Đáp án môn Sinh học thi THPT quốc gia 2019 mã đề 214

"Cứ 24 giờ một lần, bạn sẽ nhận được nguồn tăng cường cortisol lành mạnh, thiết lập thân nhiệt ổn định, tăng mức độ tỉnh táo, tập trung và ổn định tâm trạng. Bạn cần gia tăng cortisol càng sớm càng tốt”, Tiến sĩ Huberman nói. 

Nếu bạn không đi ra ngoài sớm trong ngày, điều đó có thể góp phần gây ra giấc ngủ kém chất lượng. Đây là lý do bạn có thể thức dậy mệt mỏi vào sáng hôm sau. Ánh sáng nhân tạo từ đèn và điện thoại không đủ để có được sự gia tăng cortisol. 

Theo The Sun, ra ngoài trời cũng giải phóng dopamine, giúp bạn có động lực hơn trong suốt cả ngày.

"Vai trò chính của dopamine trong não và cả cơ thể là thúc đẩy động lực, sự thèm muốn và theo đuổi. Đó không phải là khoái cảm mà là động lực", Tiến sĩ Huberman nói. 

Uống cà phê 

Nếu đang cảm thấy mệt mỏi, rất có thể bạn sẽ tìm đến một tách trà hoặc cà phê, phải không? Nhưng đây không phải việc nên làm. 

Tiến sĩ Huberman khuyên, bạn nên trì hoãn lần uống caffeine đầu tiên trong ngày ít nhất 90 phút sau khi thức dậy.

Khi chúng ta buồn ngủ, chất hóa học có tên là adenosine sẽ tích tụ trong não - khuyến khích chúng ta đi ngủ - nhưng caffeine sẽ ngăn chặn điều này.

Tiến sĩ Huberman nói: "Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng và vẫn còn buồn ngủ, điều đó có nghĩa bạn vẫn còn tích tụ adenosine trong cơ thể”. 

Nếu bạn thấy khó khăn khi phải chờ đợi hơn một giờ đồng hồ mới uống cà phê, bạn có thể dần đẩy lùi thời gian này mỗi ngày trước khi đạt mốc 90 phút. 

Không giữ ấm

Nhiệt độ cơ thể con người giảm xuống mức thấp nhất vào giữa đêm và tăng nhẹ trước khi chúng ta thức dậy. Mục tiêu là tăng thân nhiệt để bạn có thể tỉnh táo vào buổi sáng.

Cách tốt nhất để làm điều này là tập thể dục vào buổi sáng. Nếu bạn không thích vận động thì có thể tắm nước mát. Mặc dù điều này có vẻ mâu thuẫn nhưng Tiến sĩ Huberman giải thích, khi da lạnh, nhiệt độ bên trong cơ thể sẽ tăng lên để bù đắp. 

Trong thời gian đó, cơ thể và não cũng sản sinh dopamine, chất có thể tiếp tục tiết ra hàng giờ sau khi bạn tiếp xúc với nước.

Khi kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng và tắm nước lạnh vào buổi sáng, bạn đã tạo ra một môi trường tốt cho cơ thể.

Ba điều không nên làm vào buổi sáng để sống lâu hơn

Chọn bữa sáng theo tâm trạng

Thứ nhất: Không được uống sữa đậu nành chưa đun sôi kỹ

Trong sữa đậu nành sống có chứa chất ức chế men trypsin, saponin và một số chất không có lợi khác nên nếu uống sữa đậu nành sống hoặc không được đun sôi kỹ sẽ gây buồn nôn, nôn, đau bụng đi ngoài… thậm chí ngộ độc.

Thứ hai: Không nên dùng đường đỏ pha với sữa đậu nành

Đường đỏ chứa nhiều axit hữu cơ kết hợp protein, canxi tạo thành các hợp chất biến tính làm mất đi dinh dưỡng của sữa đậu nành, đồng thời ảnh hưởng tới sự hấp thu và tiêu hóa của cơ thể.

Thứ ba: Không uống sữa cùng lúc ăn trứng

Uống sữa đậu nành khi ăn trứng ốp la hoặc trứng luộc là thói quen ăn sáng của khá nhiều người. Sữa đậu nành giàu protein thực vật, chất béo, carbohydrate, vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng khác, dùng riêng có giá trị bổ dưỡng cao, nhưng nếu uống cùng lúc với ăn trứng lại không tốt cho sức khỏe. Trong sữa đậu nành có chất trypsin, khi kết hợp với protein trong lòng trắng trứng sẽ làm giảm giá trị dinh dưỡng.

Thứ tư, không uống quá nhiều

Uống sữa đậu nành quá nhiều gây ra khó tiêu, đầy hơi, tiêu chảy do các chất dinh dưỡng trong sữa đậu nành không đựợc hấp thu hết, ảnh hưởng không tốt đến tiêu hóa. Đối với người lớn, không nên uống quá 500ml/ngày.

Thứ năm, không chứa sữa trong phích

Để giữ ấm sữa, một số người lưu trữ sữa trong phích nước. Nhưng nhiệt độ bên trong phích không thích hợp cho sữa đậu nành. Vi khuẩn sinh sôi có thể làm cho sữa bị ôi sau khoảng 3-4 giờ.

Thứ sáu, những người kiêng sữa đậu nành

Theo y học cổ truyền, đậu nành có tính hàn. Những người mắc ung thư vú, viêm dạ dày, thể chất kém, tinh thần mệt mỏi hay có triệu chứng của bệnh gout, thận hư, di tinh, tiểu đêm nhiều… không nên uống sữa đậu nành vì dễ làm cho các triệu chứng trên nặng thêm.

Người đang sử dụng thuốc kháng sinh cần nói không với sữa đậu nành. Một số loại thuốc đặc biệt như thuốc kháng sinh chứa chất tetracycline, erythromycine có tác dụng phân hủy chất dinh dưỡng trong sữa đậu nành. Do đó, bạn tránh uống kháng sinh cùng lúc với sữa đậu nành, nên uống cách nhau khoảng 1 giờ để đảm bảo không có phản ứng hóa học xảy ra.

Các chất ức chế saponin hormone và lectin trong sữa đậu nành gây cản trở quá trình hấp thu kẽm của cơ thể. Do đó, những người thường xuyên sử dụng loại thức uống này cần lưu tâm đến việc bổ sung kẽm. Người đang thiếu kẽm không uống sữa đậu nành.

Thịt bò bổ dưỡng nhưng đại kỵ với nhiều người

Một trận derby Madrid đặc biệt, căng thẳng, tấn công, vui nhộn và liên tục mang đến những cảm xúc điên cuồng cho người hâm mộ.

Cuộc chiến phải kéo dài sang hiệp phụ. Real Madrid, Vua của những vị vua ("Rey de reyes", như cách gọi của người Tây Ban Nha), thực hiện màn ngược dòng kịch tính trên sa mạc Saudi Arabia.

Hai tiếng đồng hồ của tiệc tùng, điều bất thường trong một trận derby thường có xu hướng thận trọng, làm cho 25.000 khán giả ở Al-Awwal Park say mê.

Phần lớn trong số khán giả có mặt trên sân là CĐV của Al-Nassr và yêu thích Cristiano Ronaldo.

Màn ăn mừng của những người chiến thắng tóm tắt khối lượng công việc mà Real Madridvà Atletico đã làm trong 120 phút: các cầu thủ mệt mỏi, vài người trong số họ đi khập khiễng rồi dành cho nhau những cái ôm cùng sự tôn trọng.

2. Nếu vòng quay các trận derby sắp tới (3 trận trong chưa đầy một tháng, thuộc 3 giải đấu và diễn ra tại 3 địa điểm khác nhau) có thể gây cảm giác nhàm chán nhất định, thì thế trận tấn công tại Riyadh chứng minh điều ngược lại.

Carlo Ancelotti nhấn mạnh trong cuộc họp báo trước trận về những rắc rối mà Atletico từng tạo ra cho đội bóng của ông trong các tình huống cố định và những đường tạt bóng.

Đó là một đêm tháng 9/2023, Real Madrid thua trận đấu duy nhất trong mùa giải cho đến nay với tỷ số 1-3 trên sân Metropolitano . Cả 3 bàn của Atletico đều đến từ đánh đầu.

Bài học ấy bị thổi bay khi trận đấu trên sân nhà của Cristiano Ronaldo trôi qua 6 phút. Những vấn đề vẫn còn tiềm ẩn với Madrid khi Hermoso đánh đầu mở tỷ số.

Real Madrid sợ hãi, lưỡng lự trong giây lát, thiếu chính xác ở 3/4 sân đối thủ. Họ yêu cầu phạt đền sau cú ngã của Rodrygo trong vòng cấm, rồi suýt nhận bàn thua thứ 2 từ pha dứt điểm của người cũ Alvaro Morata.

Giữa lúc nghi ngờ, ở phút 20, Antonio Rudiger - người khổng lồ của đội mùa này và là tác giả bàn thắng duy nhất hạ Mallorca ở vòng 19 La Lia mới đây - một lần nữa tỏa sáng.

Pha đá phạt góc của Luka Modric được Rudiger băng vào đánh đầu hạ Jan Oblak (Modric cũng kiến tạo ở trận thắng Mallorca). Khoảnh khắc này "sao chép" bàn thắng của Sergio Ramos trong trận chung kết Champions League 2014 ở Lisbon, khởi đầu màn ngược dòng để Real Madrid đăng quang.

3. Hai bên không ngừng rượt đuổi và Atletico dẫn 3-2 cho đến phút 85.

Giữa những phút rượt đuổi ấy, Antoine Griezmann chính thức vượt qua huyền thoại Luis Aragones để trở thành cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất mọi thời đại của Atletico (174 bàn).

Khi Atletico nghĩ về chiến thắng khác trước Real Madrid thì Dani Carvajal xuất hiện, ghi bàn thắng quan trọng đưa trận đấu vào hiệp phụ.

Chính Carvajal sau đó có đường chuyền để Joselu dứt điểm khiến Savic lúng túng đưa bóng vào lưới nhà (La Liga và LĐBĐ Tây Ban Nha tính Savic phản lưới; Opta thống kê Joselu là tác giả bàn thắng). Ở những phút bù giờ, Brahim Diaz ấn định kết quả 5-3.

Pha cởi áo ăn mừng của Brahim dẫn đến chiếc thẻ vàng duy nhất trong trận ở phút 122. Điều này cũng ngăn cản kỷ lục mới: lần đầu tiên kể từ 1974 một trận derby Madrid kết thúc mà không có thẻ.

"Sự hao mòn thật khủng khiếp", HLV Ancelotti thừa nhận sau chuyến tàu lượn siêu tốc ở Riyadh. "Chúng tôi thắng trận đấu nhờ những người vào sân. Giai đoạn cuối, chúng tôi có nhiều năng lượng hơn".

Ancelotti ủng hộ đề xuất của Manuel Pellegrini - người đang dẫn Betis - rằng các trận Siêu cúp kiểu này không có hiệp phụ mà chuyển thẳng sang loạt luân lưu.

Mệt mỏi nhưng hưng phấn, giờ là lúc các cầu thủ Real Madrid nghỉ ngơi để chờ đối thủ trong trận chung kết.