Việt Nam sẽ phân bổ băng tần 5G trong năm 2019

Bài tập Kegel chỉ tốn khoảng vài phút mỗi ngày, thậm chí có thể tập luyện khi đang làm những công việc khác (như khi đang chờ đèn đỏ hay lúc ngồi làm việc ở văn phòng). 

Bài tập được chứng minh công dụng cải thiện sức khỏe tình dục, không chỉ mang lại lợi ích cho cánh mày râu mà còn cho cả người bạn đời của họ. Không tác dụng phụ, không cần sử dụng thuốc, nhưng mang lại công hiệu rõ rệt trong đời sống tình dục, vậy tại sao bạn không thử áp dụng?

Kegel là gì?

Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là "nhóm cơ mu cụt". Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục. Một số bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục nói chung.

Bài tập chỉ đơn giản là siết chặt và thả lỏng nhóm cơ mu cụt (pubococcygeus - PC ở hình vẽ trên) một cách tuần tự trong vài phút. Bạn chỉ cần 2-3 phút cho bài tập, bất kể đang ở đâu, làm gì, không cần dụng cụ hỗ trợ, không tiêu tốn nhiều năng lượng, không phải thay trang phục như sau khi tập tạ. 

Tuy vậy. hiệu quả của bài tập lên nhóm cơ PC cũng tương tự như bất cứ môn thể thao tốn sức nào, sau quá trình tập luyện, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi.

Bài tập Kegel cho hiệu quả trên cả nam và nữ giới. Chỉ với một ít khác biệt nhỏ, thỉnh thoảng nữ giới có sử dụng dụng cụ hỗ trợ. Nhưng về cơ bản, cả hai giới đều tập luyện trên cùng một nhóm cơ. Phụ nữ sẽ thấy hiệu quả bài tập là sự khít khao của âm đạo và gia tăng khoái cảm, trong khi nam giới thì cải thiện về độ cương cứng "cậu nhỏ" và thời gian quan hệ.

Cách xác định nhóm cơ mu cụt ở nam giới (phần tômàu đỏ)

Lợi ích giúp tăng cường sức khỏe nhóm cơ mu cụt nhờ bài tập Kegel:

Cương nhiều hơn: Kegeltăng cường sự cương cứng cả về thời gian lẫn chất lượng. Nghiên cứu còn chỉ ra, bài tập này giúp phục hồi chức năng trong các trường hợp rối loạn cương dương ở nam giới.

Cực khoái nhiều hơn: Kegel tăng cường khoái cảm, vì chúng giúp tăng lưu lượng máu đến,kéo theo đó là sự nhạy cảm của vùng sinh dục.

Quan hệ được lâu hơn: Giúp giải quyết vấn đề xuất tinh sớm nhờ sự kiểm soát tốt hơncủa nhóm cơ vùng chậu.

Tăng góc cương cứng: Một người đàn ông áp dụng Kegel cho biết, lúc đầu "cậu nhỏ" của anh chĩa xuống đất sau khi xuất tinh. Một thời giantập Kegel, "cậu bé" sau xuất tinh vẫn “đứng” được.

Xuất tinh nhiều hơn và mạnh hơn: Kegel cũng giúp tăng độ "mạnh" khi xuất tinh.

Tăng cường kiểm soát đường tiểu: Nhiều nam giới cho biết họ có thể nhịn tiểu rất lâu nhờ bài tập Kegel. Đây là hiệu quả chính và là khởi điểm cho bài tập này. Kegel giúp cải thiện rõ chức năng đi tiểu trên phụ nữ sau sinh, tránh và hạn chế tình trạng tiểu són, tiểu không kiểm soát.

Sức khỏe dương vật: Việc tăng cường lượng máu đến giúp tăng sức khỏe của dương vật, tuyến tiền liệt.

Hiệu quả của Kegel biểu hiện ra ngoài như thế nào?

Các bài tập cơ bình thường sẽ cho hiệu quả thấy rõ khi quan sát cơ thể với cơ bắp to hẳn sau khi tập. Tuy nhiên bài tập Kegel không cho hiệu quả nhìn thấy bằng mắt như thế. Về cơ bản, có một số bằng chứng chứng minh hiệu quả của bài tập này:

Năm 2005, tạp chíBJU International đã tiến hành một nghiên cứu về hiệu quả của Kegel lên chứng rối loạn cương dương. 55 người đàn ông trên 20 tuổi mắc chứng này ít nhất 6 tháng được đưa vào nghiên cứu. Một số được hướng dẫn tập bài Kegel, số còn lại chỉ được yêu cầu thay đổi lối sống theo hướng tích cực hơn.

Kết quả cho thấy, sau 3 tháng, phương pháp Kegel cho hiệu quả cao hơn một cách rõ rệt so với nhóm còn lại, và sau 6 tháng, 3/4 trên tổng số đàn ông tham gia nghiên cứu cho biết có cải thiện tích cực về chức năng tình dục. Nghiên cứu này giúp củng cố hiệu quả của bài tập Kegel so với phương pháp thay đổi lối sống đơn thuần.

Năm 1996, một nghiên cứu của Bệnh viện European ở Rome (Italia) đánh giá hiệu quả của bài tập Kegel đối với chứng xuất tinh sớm cho thấy phương pháp tập luyện này thực sự có hiệu quả điều trị xuất tinh sớm, cũng như chứng tiểu không tự chủ.

Tóm lại, các nghiên cứu trên đều khẳng định, bài tập Kegel nên được xem là liệu pháp đầu tay và lâu dài mà các quý ông gặp vấn đề về rối loạn cương dương và xuất tinh sớm nên lựa chọn.

Tạp chí BJU International, Kooma, một người đàn ông tuổi trung niên, mắc chứng xuất tinh sớm trong hơn 10 năm nay thú nhận ông đã thử nhiều cách, từ thủ dâm, chườm lạnh, ngắt quãng khi quan hệ nhưng đều không cải thiện được tình hình. "Khi làm 'chuyện ấy' chừng 10 giây là tôi đã xuất tinh. Sau vài tháng tập Kegel, tôi đã kéo dài thời gian xuất tinh lên 30 giây. Mặc dù vẫn là 'sớm' so với bình thường nhưng với tôi, đây đã là điều vô cùng kỳ diệu. Hiệu quả này đã thúc đẩy tôi tiếp tục tập luyện", ông nói.

Còn Dharasingh, 53 tuổi, bị chứng rối loạn cương cho biết: "Sau khi tìm hiểu, tôi thấy bài tập Kegel khá hay nên thử áp dụng. Thật kỳ diệu, tôi đã có thể cương trở lại bất cứ khi nào tôi muốn, chỉ sau 2 tuần tập luyện".

Đã có nhiều nghiên cứu và trải nghiệm thực tế chứng minh hiệu quả của bài tập Kegel trong việc cải thiện sức khỏe tình dục. Ảnh minh họa:Magforwomen

Các bước tập luyện Kegel:

1. Xác định nhóm cơ mu cụt

Đây chính là nhóm cơ có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện. Hãy nghĩ rằng bạn đang đi tiểu, có người gõ cữa và bạn phải dừng ngay lập tức. Nhóm cơ đó là nhóm cơ mu cụt, hãy cảm nhận nó một cách thật chính xác. Bạn cũng có thể tưởng tượng cảm giác cần đi đại tiện nhưng phải nín.

Lưu ý, các động thái “nín, nhịn” này không có sự tham gia của nhóm cơ mông, đùi hay cơ bụng nên khi tập Kegel, ta sẽ không dùng các cơ này.

2. Nội dung tập, sự thay đổi và các biến thể

Dù với cách thức tập luyện như thế nào, nguyên tắc chính của bài tập là co thắt và thư giãn cơ mu cụt một cách tuần tự. Bạn có thể thử với 1 giây, 3 giây, 8 giây hay thậm chí dài hơn. Bạn cũng có thể tập lúc nằm, ngồi, đứng hay đi, khép chân hay dạng chân.

Một số lưu ý:

- Thở đều đặn. Việc kiểm chế hơi thở là không cần thiết, và có thể gây trở ngại trong lúc tập.

- Bạn có thể bị cương trong quá trình tập luyện, hiện tượng này rất bình thường.

- Bạn chỉ cần làm 2 việc: siết chặt rồi thả lỏng nhóm cơ mu cụt.

- Tốt hơn là tập lúc bàng quang trống, tốt nhất bạn nên đi tiểu trước khi tập.

- Kiên trì tập luyện, hiệu quả của Kegel có thể sau vài tuần mới thể hiện.

3. Gợi ý một liệu trình tập luyện

Cũng như các bài tập khác, Kegel đòi hỏi lịch trình tập luyện, tốt nhất là nên tập hàng ngày. Dưới đây là toàn bộ một bài tập mà nam giới có thể áp dụng:

Bước 1: Làm ấm

- Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não).

- Lặp lại 4 lần.

- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.

Bước 2: Tăng tốc

- Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.

- Lặp lại 10 lần.

- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.

Bước 3: Củng cố.

- Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.

- Lặp lại 4 lần

Toàn bộ quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút. Duy trì hàng ngày. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.

Nếu cảm thấy quá khó, nhất là lúc mới tập, cứ bình tĩnh, kiên trì, sau đó tăng dần thời gian. Trái lại, nếu cảm thấy quá dễ, bạn có thể kéo dài hơn thời gian siết cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì nhịp độ tập luyện hàng ngày.

(Theo Sức khỏe & đời sống)

 - Bàiviết chia sẻ về kinh nghiệm phát hiện người bạn đời ngoại tình nhanh chóng thuhút sự quan tâm của rất nhiều chị em. Người viết khẳng định một cách chắc chắn:"Những điều này có thể đúng với người này, lệch với người kia nhưng theo mìnhkiểm chứng 80% là chính xác".

Mới đây, một bài viết chia sẻ kinh nghiệm phát hiện chồngngoại tình của thành viên Nguyễn H. đăng tải trên một diễn đàn phụ nữ đã thu húthàng nghìn lượt thích và bình luận. Con số người quan tâm cũng đang chưa có dấuhiệu dừng lại.

Mở đầu bài chia sẻ của mình, chị này khẳng định, các cách"truyền thống" như lập mạng xã hội (facebook), zalo... giả để thử chồng sẽ gâyhiệu ứng ngược. Bởi đây là việc phụ nữ tự làm đau mình vì bất cứ người đàn ôngnào cũng ham "của lạ".

Bên cạnh đó, nếu chồng không "sập bẫy" mà còn phát hiện vợ"thử" mình thì sẽ gây mất hòa khí gia đình.

Ảnh minh họa

Từ đó, người này đã đưa ra các phương pháp riêng của mình bởichị cho rằng "Cái kim trong bọc có ngày lòi ra" và "Không muốn người khác biếttrừ khi không làm".

Các kinh nghiệm của Nguyễn H. có được sau một lần chị đổ vỡtrong hôn nhân. Chị nhấn mạnh với chị em phụ nữ phát hiện chồng không chung thủycó thể theo dõi tài chính, điện thoại, quan hệ với bạn bè đồng nghiệp và quantrọng nhất là "chuyện ấy". 

Cụ thể, thành viên này nhấn mạnh: "Chi tiết quan trọng nhấtlà tần suất quan hệ tình dục. Trừ những người yếu sinh lý, bất cứ người đàn ôngnào cũng có ham muốn. Bạn đừng bao giờ tin vào những lời như: anh mệt, anh giữcho em khỏe... Đó là những lời ngụy biện.

Thứ 2 là chất lượng của "buổi giao ban" cũng rất quan trọng.Thấy chồng quan hệ nhanh, qua loa, tinh trùng loãng... thì chắc chắn anh ta cóbồ và đã no xôi chán chè".

Những chia sẻ này nhanh chóng thu hút rất nhiều sự chú ýcủa các chị em ngay khi chị Nguyễn H. vừa đưa ra chủ đề. 

Ngoài những lời cảm ơn người viết thì một số thành viên kháccũng phản bác: "Nhiều người "ăn chả" là cao thủ trong việc xóa dấu vết các kinhnghiệm này chưa đủ để bóc mẽ". 

Bên cạnh đó cũng có chị em cho rằng: "Phát hiện để làm gì?Đặt trường hợp nếu phát hiện ra chồng có bồ bạn sẽ xử lý sao? Bạn có dứt khoátbỏ không hay lại nghe lời xin lỗi, năn nỉ rồi bỏ qua và sẽ có các lần x, y, zsau đó.

Thậm chí, nhiều người phát hiện chồng có người thứ 3 rồi đauđớn, mất hết niềm tin vào cuộc sống bỏ bê việc chăm mình, chăm con.

Tốt nhất phụ nữ nên cứ sống thật vui vẻ, chăm làm đẹp và tựtin để họ phải theo giữ mình".

Phương Lễ

Diễn viên điện ảnh Lý Hùng

Dư âm của thời kỳ vàng son đã tác động tới anh như thế nào?

Khi nổi tiếng tôi vẫn là Lý Hùng, không kiêu căng, màu mè và luôn hết mình vì khán giả. Và đến ngày hôm nay khi thời hoàng kim trôi qua, tôi vẫn thế. Do đó, tôi không hề sốc hay luyến tiếc. Tôi vẫn sống đúng với cái tâm của tôi. Ra ngoài Bắc gặp anh xe ôm, xích lô người ta vẫn chào, cười và hỏi han tôi. Điều tôi luôn cố gắng là không bao giờ đánh mất tên tuổi trong lòng khán giả.

Bây giờ ngẫm lại, ánh hào quang đã ưu đãi và ngược đãi anh những gì?

 Chỉ khi nào hào quang nhiều quá mà mình coi thường khán giả thì mới bị ngược đãi thôi. Tôi nghĩ, ánh hào quang ưu đãi tôi rất nhiều, bởi tôi là người sống bằng cái tâm. Mình tôn trọng khán giả thì người ta không phụ mình.

Đến nay tôi vẫn là nam diễn viên đóng nhiều vai chính nhất. Năm 2012 tôi rất vinh dự được ghi tên vào sách kỷ lục Việt Nam với tư cách là: Nam diễn viên đóng vai chính nhiều phim nhất. Họ xác lập cho tôi là 50 bộ phim nhưng thực tế thì nhiều hơn. Tôi cũng giật mình vì lúc đầu không nghĩ mình đóng nhiều phim đến thế. Đến bây giờ tôi vẫn nhận được nhiều lời mời đóng phim.

Trong thời hoàng kim đó, kỷ niệm nào làm anh nhớ nhất?

Có rất nhiều kỷ niệm vui và hài hước. Khi đóng phim “Người không mang họ”, tôi ra miền Bắc, miền Trung, khán giả gặp tôi không nhận là Lý Hùng. Họ nói tại sao Lý Hùng ngoài trắng trẻo đẹp trai thế mà trong phim hầm hố, râu ria bặm trợn. Thậm chí, có người còn nói là tôi mạo danh Lý Hùng. Khi khán giả đến xem tôi biểu diễn ca nhạc họ bảo họ bị lừa rồi. Lý Hùng không phải thế. Cuối cùng, bên cơ quan văn hóa phải ra nói và thanh minh giúp, rằng diễn viên trong phim khác còn ngoài đời khác. Tôi rất buồn cười và cũng vui nữa.

Rồi khi tôi đến Đak Lak biểu diễn, ra chợ tôi nghe thấy đồn có một cô vợ bị chồng đánh vì treo ảnh Lý Hùng lên đầu giường. Tôi thật sự rất bất ngờ. Tôi cũng nhớ lần ra Nha Trang biểu diễn, khi ở khách sạn có rất nhiều cô cậu học sinh đến để chụp hình với Lý Hùng - Diễm Hương. Tôi còn nhớ một cô bé thấp, ốm chụp ảnh với tôi. Hơn 10 năm sau gặp lại, Thúy Nga nhắc lại với tôi: “Trời em là cô bé lùn bị anh la đó”. Đó là kỷ niệm giữa nghệ sĩ với nhau (cười).

Người ta bảo làm nghệ sĩ sướng nhiều hơn khổ. Anh nghĩ sao?

Sướng chứ, vì được công chúng yêu mến. Thế nên, giờ đây một đứa trẻ 15-16 tuổi lớn lên đã mơ ước trở thành nghệ sĩ rồi. Còn việc khổ là ở mình. Mình sống biết kìm hãm, làm chủ bản thân, đừng gây scandal, đừng làm những chuyện gì đáng xấu hổ thì khán giả sẽ ủng hộ thôi.

Cát sê đóng phim của anh giờ thế nào? Có thấp hơn ngày xưa không?

Tôi đã được Guiness Việt Nam ghi được kỷ lục: Nam diễn viên có cát sê cao nhất Việt Nam, 30 triệu đồng/tập. Đến nay quy ra vàng vẫn đứng số 1 Việt Nam đấy. Còn bây giờ, cát sê đóng phim của tôi mỗi tập từ 6-7 triệu đồng. Nhưng như thế tôi cũng cảm thấy rất vui rồi. Đến ngày hôm nay tôi vẫn còn hãnh diện, hạnh phúc khi nhiều đạo diễn mời tôi đóng vai chính.

Khi đóng chung với dàn diễn viên trẻ bây giờ, anh có thấy khác nhiều với thế hệ Diễm Hương, Việt Trinh ngày trước không?

Nói chung mỗi thời kỳ phải khác nhau chứ. Diễm Hương, Việt Trinh họ học ở trong trường lớp đàng hoàng. Còn bây giờ có những diễn viên tay ngang từ ca sĩ và người mẫu nên có người chịu khó học hỏi, một số khác lại hơi nhạt nhẽo. Tôi cũng đã góp ý thẳng và khuyên nếu muốn diễn tốt thì nên học thêm ở trường lớp.

Bây giờ, anh còn liên lạc với Diễm Hương, Thu Hà, Việt Trinh không?

Ít lắm, bởi ai bây giờ cũng có công việc riêng. Năm 2013, ra ngoài Bắc tôi gặp Thu Hà. Cô ấy vẫn xinh đẹp. Việt Trinh thì thi thoảng, còn Diễm Hương sống ở nước ngoài nên không có cơ hội gặp gỡ.

Anh có muốn diễn lại cùng với dàn người đẹp đó không?

Nếu có kịch bản nào hay, tôi, Việt Trinh, Thu Hà và Diễm Hương trở lại thì hay quá. Khi khán giả coi, đảm bảo sẽ có sự so sánh và trả lời cho câu hỏi: “Tại sao Việt Trinh, Lý Hùng, Diễm Hương ngày xưa nổi tiếng còn các ngôi sao bây giờ cứ mập mờ lên được một thời gian rồi lại xuống?”. Bây giờ các bạn trẻ có cái thuận là được báo chí, truyền hình lăng xê liên tục, hồi xưa đâu có được như thế.

Cảm ơn anh!