Thực hiện tương tự như động tác chống đẩy thông thường nhưng chỉ khác là 2 tay của bạn sẽ đặt lên bóng tập. Động tác này giúp cho cơ ngực giữa và ngực dưới săn chắc, phát triển kích thước. Lưu ý rằng, bạn phải giữ cố định bóng tập trước khi chống đẩy thân người để tránh việc mất thăng bằng.

Động tác 2: Đu dây thừng

Trong quá trình đu người lên xuống dây thừng, ngoài toàn bộ khuôn ngực của bạn được tập luyện thì gần như tất cả các nhóm cơ khác đều hoạt động, vượt qua thử thách “hạng nặng” này. Hãy lựa chọn một sợi dây thật dài và chắc chắn để đảm bảo an toàn trong lúc tập luyện.

Động tác 3: Chống đẩy với dây tập TRX

Chọn dây tập TRX treo lên xà và vào tư thế chống đẩy với 2 tay cầm 2 đầu dây. Thực hiện động tác, sự đàn hồi của dây sẽ giúp bạn có một khoảng không gian thoải mái để hạ thấp ngực mình đến sàn càng nhiều càng tốt trước khi trở lại vị trí chuẩn bị.

Để tăng thêm hiệu quả cho quá trình tập luyện tăng cân tăng cơ, bạn nên kết hợp thêm thực phẩm chức năng Super Gainer. Với thành phần dưỡng chất giàu protein, Super Gainer sẽ giúp bạn tăng cân tăng cơ, sở hữu ngoại hình săn chắc, nở nang như mong muốn.

Trong thành phần của Super Gainer có chứa một lượng lớn 2 loại protein là caseinate protein và gelatin protein, hỗ trợ cho việc phát triển cơ bắp của bạn.

Caseinate protein là thành phần căn bản của protein trong sữa động vật (chiếm 80% tổng hàm lượng protein), có nhiều trong sữa bò. Nó sẽ cung cấp các axit amin cho cơ thể phục vụ cho việc xây dựng các khối cơ bắp, kích thích sự tổng hợp protein tại cơ bắp. Caseinate protein còn là một nguồn protein hoàn thiện cho việc tăng cơ của bạn.

Gelatin protein là một loại protein tinh khiết thu được từ nguyên liệu động vật, chứa 18 axit amin thiết yếu cho cơ thể. Đồng thời, nó còn chứa nhiều collagen (chiếm 84-90% protein) giúp cho việc vận chuyển các chất dinh dưỡng cho việc phát triển cơ bắp trở nên đơn giản.

Bên cạnh đó, Super Gainer còn bổ sung vitamin E - một chất oxy hóa có tác dụng phục hồi màng tế bào, giúp tăng cơ bắp, phục hồi cơ bắp và cho cơ bắp chắc khỏe.

Một nhân tố khác giúp kích thích và tăng trưởng các nhóm cơ là bột lecithin đậu nành có trong Super Gainer. Lecithin này, có vai trò quan trọng tham gia cấu tạo màng tế bào, giúp hấp thụ các chất béo và các vitamin cần thiết giúp cho việc tăng cơ hiệu quả.

Zera

Trước đó, chỉ có lập trình viên được dùng thử hai hệ điều hành iOS 13 và iPadOS của Apple. Với bản beta đầu tiên cho công chúng, ngay cả người dùng bình thường cũng được trải nghiệm.

Những người muốn tham gia chương trình thử nghiệm có thể đăng ký trên website Apple, cho phép họ truy cập các bản beta của iOS, macOS, tvOS. Trước khi cài đặt beta, hãy đảm bảo bạn đã sao lưu iTunes hoặc iCloud. Tốt nhất, nên cài đặt iOS 13 hoặc iPadOS trên thiết bị thứ cấp vì phần mềm thử nghiệm thường hoạt động không ổn định, nhiều lỗi.

iOS 13 là bản cập nhật lớn tiếp theo dành cho iPhone. Với người dùng iPad, lần đầu tiên Apple giới thiệu hệ điều hành dành riêng cho thiết bị này vào năm nay, đó là iPadOS. iPadOS giống với iOS 13 song có một vài tính năng “đặc trị” trên iPad như đa nhiệm.

Thu Hằng

Nghiên cứu của Đại học Sunshine Coast không chỉ cho thấy hậu quả của lạm dụng thiết bị điện tử mà còn là bằng chứng về việc công nghệ ảnh hưởng tới quá trình tiến hóa ở người.

Người dùng được khuyến cáo nghỉ ngơi hợp lý khi sử dụng các thiết bị điện tử để không ảnh hưởng tới mắt, tay, cổ và cột sống.

Nguyễn Minh (theo Digitaltrends)

Smartphone ảnh hưởng nghiêm trọng tới khả năng tập trung làm việc

Điện thoại thông minh có thể giúp con người làm việc mọi lúc mọi nơi, nhưng smartphone cũng khiến chúng ta đánh mất đi sự tập trung của mình.