Soi kèo phạt góc Wolfsburg vs Holstein Kiel, 02h30 ngày 25/01
发布时间：2025-01-27 04:43:43 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论 Nguyễn Quang Hải - 24/01/2025 09:29 Kèo phạt
tin bãotin bão、、。
èophạtgócWolfsburgvsHolsteinKielhngàtin bão Nguyễn Quang Hải - 24/01/2025 09:29 Kèo phạt góc
相关文章
Nhận định, soi kèo Petrojet vs Al Masry, 21h00 ngày 23/1: Bắt nạt ‘lính mới’
Hư Vân - 23/01/2025 04:35 Nhận định bóng đá g2025-01-27
Siêu máy tính dự đoán Liverpool vs Ipswich Town, 22h00 ngày 25/1
Hoàng Ngọc - 25/01/2025 03:26 Máy tính dự đoá2025-01-27
![](<p>Chế độ ăn kiêng với chuối do một cặp vợ chồng ở Nhật Bản nghĩ ra. Chị Sumiko Watanabe là dược sĩ kiêm chuyên gia y tế dự phòng. Chồng chị, anh Hamachi, nghiên cứu y học cổ truyền và làm tư vấn tại Học viện Chăm sóc cơ thể Nhật Bản.</p><p class="t-c"><img src="https://vnn-imgs-f.vgcloud.vn/2021/04/03/16/giam-can-bang-cach-an-chuoi-vao-buoi-sang-nhu-nguoi-nhat.jpg" alt="{keywords}" /></p><p>Theo đó, bạn được khuyến khích ăn trái cây và ăn tối trước 20h. Không có quy định cụ thể về các món và lượng calorie. Đối với bữa trưa và bữa tối, bạn được ăn mọi thứ, nhưng dừng lại khi đã no 80%.</p><p>Bạn không được ăn món tráng miệng sau bữa tối. Bạn cần đi ngủ trước nửa đêm, cố gắng ngủ sâu.</p><p><strong>Món được ăn và không được ăn</strong></p><p>Có nhiều phiên bản khác nhau của thực đơn ăn kiêng này nhưng nhìn chung, đều có những nét tương tự.</p><p>Vào bữa sáng, bạn sẽ ăn chuối và uống nước ở nhiệt độ phòng. Bạn có thể thay thế bằng trái cây khác, nhưng chỉ dùng một loại trong mỗi bữa. Nếu bạn vẫn đói, hãy đợi từ 15 đến 30 phút rồi ăn thứ khác.</p><p>Bạn được ăn bình thường vào bữa trưa và bữa tối, ưu tiên các món kiểu Nhật.</p><p>Bạn được phép có một bữa nhẹ mỗi ngày vào buổi chiều, đây cũng là thời gian duy nhất được ăn đồ ngọt.Bạn cần tránh sữa, kem, thực phẩm đóng gói.</p><p class="t-c"><img src="https://vnn-imgs-f.vgcloud.vn/2021/04/03/16/giam-can-bang-cach-an-chuoi-vao-buoi-sang-nhu-nguoi-nhat-1.jpg" alt="{keywords}" /></p><p class="t-c"><em>Ảnh minh họa: Philstar</em></p><p><strong>Tác dụng giảm cân</strong></p><p>Theo đánh giá của giới chuyên môn, những người áp dụng chế độ này giảm cân bởi ăn ít hơn, dẫn tới hấp thụ lượng calorie hơn.</p><p>Tuy nhiên, tác dụng đó sẽ giảm nếu bạn ăn bất cứ thứ gì sau 20h. Nếu bạn lỡ ăn muộn, đừng quên quy tắc chỉ được ăn no 80%.</p><p>Rất ít kế hoạch ăn kiêng tập trung vào giấc ngủ như chương trình này. Nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy những người ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm có xu hướng giảm cân. Khi cảm thấy mệt mỏi, bạn có nhiều khả năng ăn quá nhiều và chọn những thực phẩm không lành mạnh.</p><p><strong>Ưu điểm</strong></p><p>Bạn không phải thay đổi hoặc cắt giảm những món mình đang ăn. Kế hoạch này rất linh hoạt, bạn có thể ra ngoài hàng hoặc tự nấu ở nhà. Do đó, những người ăn chay hoặc phải kiêng một số thực phẩm có thể dễ dàng áp dụng.</p><p>Chi phí cho kế hoạch giảm cân trên không tốn kém do không đòi hỏi thực phẩm đặc biệt. Chuối cũng là loại hoa quả phổ biến, giá thành thấp.</p><p>Những người áp dụng chế độ ăn kiêng được khuyến khích đi bộ mỗi ngày nhưng có thể bỏ qua nếu thấy mệt mỏi. Ngoài việc đốt cháy calorie, tập thể dục giúp bạn giảm căng thẳng và ngủ ngon.</p><p class="t-c"><img src="https://vnn-imgs-f.vgcloud.vn/2021/04/03/16/giam-can-bang-cach-an-chuoi-vao-buoi-sang-nhu-nguoi-nhat-2.jpg" alt="{keywords}" /></p><p class="t-c"><em>Ngủ ngon và sâu hỗ trợ tốt cho chế độ ăn kiêng. Ảnh minh họa: Jandevrieshealth</em></p><p>Nếu bạn không sẵn sàng cho những thay đổi lớn, chế độ ăn kiêng này phù hợp với bạn. Đó là một quá trình chuyển đổi dần sang việc ăn uống lành mạnh và giảm cân. Nếu bạn xây dựng những kỹ năng này thành thói quen của mình, bạn sẽ thấy trọng lượng giảm xuống.</p><p>Chế độ ăn kiêng với chuối vào buổi sáng sẽ dạy bạn những kỹ năng tốt mà bạn có thể kết hợp vào bất kỳ lối sống nào. Nếu tuân thủ tốt, bạn sẽ có cơ hội để giảm cân lâu dài và cải thiện sức khỏe.</p><p>Bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào giúp giảm cân đều tốt trong việc điều trị bệnh tiểu đường, cholesterol cao, huyết áp cao và bệnh tim. </p><p><strong>An Yên</strong>(Theo <em>Webmd</em>)</p><img class="thumb2 left m-r-10" src="https://vnn-imgs-f.vgcloud.vn/2021/01/20/17/cach-giam-can-cap-toc-trong-1-tuan-1.jpg?w=145&h=101" alt="Cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần" width="145" height="101" /><h4 class="title f-14 c-000">Cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần</h4><p class="summary d-table c-000">Kế hoạch ăn kiêng cho phép bạn ăn đầy đủ 3 bữa mỗi ngày, thêm các bữa nhẹ.</p>)
![](<p>Hai tuần không phải là khoảng thời gian dài. Ngoài ra, uống nước chanh là một giải pháp có lợi cho <strong>sức khỏe</strong>, đơn giản, dễ thực hiện. </p><p>Đây không phải là một chế độ ăn kiêng giảm calorie, nhịn đói. Khi áp dụng, bạn vẫn cần ăn một số món cho phép. Điều quan trọng nhất là hàng ngày, bạn nạp vào cơ thể một lượng nước chanh nhất định.</p><p class="t-c"><img src="https://static-images.vnncdn.net/files/publish/2022/5/13/che-do-giam-can-bang-nuoc-chanh-trong-2-tuan-0098bac42ff54ea8ac4056f8605e26b9.jpg" alt="{keywords}" /></p><p class="t-c"><em>Ảnh minh họa: Freepik</em></p><p><strong>Tác dụng của nước chanh</strong></p><p><em>- Giúp kiểm soát cân nặng </em></p><p>Uống một lượng nước chanh tươi nhất định sẽ tăng lượng calorie bị đốt cháy. Chanh kiểm soát trọng lượng bằng cách ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Chúng có thể làm tăng sự trao đổi chất.</p><p>Chanh cũng có nhiều lợi ích khác như hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tiêu hóa và giảm nguy cơ ung thư.</p><p><em>- Thanh lọc cơ thể</em></p><p>Chỉ cần thêm một chút nước chanh vào thực đơn mỗi ngày sẽ giúp giải độc cơ thể. Quá trình detox này không cần tập luyện hoặc tiêu thụ quá nhiều chất lỏng mỗi ngày. Bạn vẫn được thưởng thức những bữa ăn bổ dưỡng và ngon miệng.</p><p>Nướ chanh cũng hỗ trợ tiêu hóa, tránh mất nước cho cơ thể, bổ sung vitamin C, đem tới làn da sáng đẹp, ngăn ngừa sỏi thận, cung cấp kali, giảm căng thẳng.</p><p class="t-c"><img src="https://static-images.vnncdn.net/files/publish/2022/5/13/che-do-giam-can-bang-nuoc-chanh-trong-2-tuan-4a177a9701974d038e47274237341068.jpg" alt="{keywords}" /></p><p class="t-c"><em>Ảnh minh họa: Organic Fact</em></p><p><strong>Chế độ uống nước chanh 14 ngày</strong></p><p>Ngày 1: Pha 1 quả chanh với 1 cốc nước, uống trước khi ăn sáng.</p><p>Ngày 2: Pha 2 quả chanh với 2 cốc nước, thêm mật ong cho dễ uống, dùng trước bữa sáng.</p><p>Ngày 3: Pha 3 quả chanh với 3 cốc nước và một ít mật ong. Uống một nửa trước bữa sáng và một nửa trước bữa trưa.</p><p>Ngày 4: Pha 4 pha quả chanh với 4 cốc nước và một ít mật ong. Chia để uống làm 3 lần (sau khi ngủ dậy, trước bữa trưa và trước khi đi ngủ).</p><p>Ngày 5: Pha 5 quả chanh với 5 cốc nước và một ít mật ong. Chia để uống làm 3 lần như ngày thứ 4 với lượng nhiều hơn.</p><p>Ngày 6: Pha 6 quả chanh với 6 cốc nước và một ít mật ong. Ngày uống 3 lần, trước các bữa ăn.</p><p>Ngày 7: Pha 3 quả chanh với 10 cốc nước. Ngày uống 3 lần, trước các bữa ăn.</p><p>Ngày 8: Pha 6 quả chanh với 6 cốc nước. Ngày uống 3 lần, trước các bữa ăn.</p><p>Ngày 9: Pha 5 quả chanh với 5 cốc nước. Ngày uống 3 lần, trước các bữa ăn.</p><p>Ngày 10: Pha 4 quả chanh với 5 cốc nước. Ngày uống 3 lần, trước các bữa ăn.</p><p>Ngày 11: Pha 3 quả chanh với 3 cốc nước, thêm 1 thìa mật ong. Ngày uống 2 lần.</p><p>Ngày 12: Pha 2 quả chanh với 2 cốc nước, uống trước bữa sáng.</p><p>Ngày 13: Pha 1 quả chanh với 1 cốc nước, uống trong ngày. </p><p>Ngày 14: Pha 3 quả chanh với 10 cốc nước, thêm 1 thìa mật ong, uống trong ngày. </p><p>Sau khi hoàn thành 14 ngày, bạn có thể uống một cốc nước chanh mỗi ngày.</p><p class="t-c"><img src="https://static-images.vnncdn.net/files/publish/2022/5/13/che-do-giam-can-bang-nuoc-chanh-trong-2-tuan-549fcf5f3c83420cbd1d923f34422014.jpg" alt="{keywords}" /></p><p class="t-c"><em>Bạn cần kết hợp thực phẩm lành mạnh và nước chanh. Ảnh minh họa: Eatthis </em></p><p><strong>Chỉ uống nước chanh không giúp giảm cân</strong></p><p>Uống nước chanh là một cách tuyệt vời để quản lý cân nặng. Tuy nhiên, nếu bạn có một thực đơn gồm nhiều thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường tinh luyện và chất béo không lành mạnh thì việc bổ sung nước chanh không đem lại nhiều hiệu quả. </p><p>Nước chanh thúc đẩy tiêu hóa và thay đổi vị giác của bạn. Ăn uống lành mạnh hơn với sự kết hợp của nước chanh giúp kiểm soát trọng lượng.</p><p><strong>Các thực phẩm nên ăn:</strong>Rau, trái cây, các loại hạt, sản phẩm lên men, protein từ thực vật, sản phẩm từ động vật hữu cơ được chăn nuôi trên đồng cỏ, chocolate đen.</p><p><strong>Các thực phẩm nên hạn chế:</strong>Đường, đồ ăn chế biến sẵn, nước ngọt, đồ ăn nhanh.</p><p>Tập thể dục tối thiểu 20 - 30 phút một ngày, ít nhất 5 ngày một tuần. </p><p><strong>Tác dụng phụ của nước chanh</strong></p><p>Cho dù nước chanh có lợi cho cơ thể như thế nào, bạn cũng cần cân nhắc khi quyết định có nên bắt đầu thử thách giảm cân bằng nước chanh trong 14 ngày hay không.</p><p>Một trong những tác động tiêu cực của việc uống nước chanh trong thời gian dài là làm mòn men răng, dẫn đến sâu răng do nước chanh có hàm lượng axit cao. Hãy cố gắng uống nước chanh qua ống hút và súc miệng bằng nước thường sau đó.</p><p>Axit citric cũng có khả năng là lý do gây ra chứng ợ nóng ở một số người. Tuy nhiên, những người khác lại cảm thấy giảm chứng ợ nóng sau khi uống nước chanh, vì nước chanh có tính kiềm, làm giảm nồng độ axit trong tiêu hóa.</p><p><strong>An Yên</strong>(Theo <em>Betterme, Organifi</em>)</p><img src="https://static-images.vnncdn.net/files/publish/2023/3/26/avagiam-can-bang-gao-lut-239.jpg" alt="Cách sử dụng gạo lứt để giảm cân hiệu quả" /><h3 class="insert-wiki-title">Cách sử dụng gạo lứt để giảm cân hiệu quả</h3>Gạo lứt chỉ xay bỏ vỏ cứng bên ngoài và giữ lại lớp cám. Đây là loại thực phẩm đại diện cho chế độ ăn uống lành mạnh, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.)
![](<p>Có một số thói quen khiến cho nỗ lực giảm cân của bạn không thành công: </p><p><strong>Ăn ít chất béo</strong></p><p class="t-c"><img src="https://vnn-imgs-f.vgcloud.vn/2021/04/12/17/nhung-thoi-quen-pho-bien-khien-ban-tang-can.jpg" alt="{keywords}" /></p><p>Lời khuyên có vẻ ngược đời nhưng bạn hãy ngừng mua thực phẩm được quảng cáo ít chất béo hoặc không có chất béo. Thông thường, chúng chỉ giúp bạn giảm bớt một ít calorie. Thậm chí, một số loại thay thế chất béo vô hại bằng các loại carb hấp thu nhanh dẫn tới lượng đường bổ sung quá nhiều, sau đó làm bùng phát cơn đói.</p><p><strong>Tập thể dục mỗi ngày</strong></p><p>Thói quen tập luyện hàng ngày của bạn rất tốt, nhưng bạn cần cho cơ thể của mình thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.</p><p>Theo chuyên gia thể hình và dinh dưỡng Jay Cardiello, việc vận động quá mức có thể dẫn đến chấn thương, khiến quá trình tập luyện của bạn bị cản trở. HLV này đề nghị nên nghỉ một hoặc hai ngày mỗi tuần.</p><p><strong>Ngủ quá ít hoặc quá nhiều</strong></p><p>Theo các nhà nghiên cứu, những người ăn kiêng ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn sẽ tích tụ lượng mỡ bụng nhiều gấp 2,5 lần. Điều tương tự xảy ra với những người ngủ hơn 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ trung bình 6-7 giờ mỗi đêm là giải pháp tối ưu để kiểm soát cân nặng.</p><p><strong>Bỏ bữa</strong></p><p class="t-c"><img src="https://vnn-imgs-f.vgcloud.vn/2021/04/12/17/nhung-thoi-quen-pha-hoai-no-luc-giam-can-cua-ban.jpg" alt="{keywords}" /></p><p>Trong một cuộc khảo sát của Hội đồng Kiểm soát Calorie Mỹ, 17% người Mỹ thừa nhận đã bỏ bữa để giảm cân. Trên thực tế, bỏ bữa làm tăng tỷ lệ béo phì của bạn, đặc biệt là khi bạn không ăn sáng.</p><p>Một nghiên cứu từ tạp chí Dịch tễ học Mỹ cho thấy những người bỏ bữa sáng có nguy cơ béo phì cao gấp 4,5 lần. Bỏ bữa làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng cảm giác đói. Điều đó khiến cơ thể bạn ở chế độ tích trữ chất béo và làm tăng nguy cơ bạn ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo.</p><p><strong>Ăn quá nhanh</strong></p><p>Phải mất 20 phút để dạ dày báo cho não biết rằng bạn đã ăn đủ lượng thực phẩm cần thiết. Một nghiên cứu trên tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ cho thấy những người ăn chậm tiêu thụ ít hơn 66 calorie mỗi bữa so với những người ăn nhanh.</p><p>Nếu bạn có thể cắt bớt 66 calorie mỗi bữa, bạn có thể giảm tới 9 kg trong một năm.</p><p><strong>Để đèn sáng khi ngủ</strong></p><p>Thói quen hàng đêm của một số người có thể gây tăng cân. Một thống kê được công bố trên tạp chí Dịch tễ học Mỹ cho thấy những người ngủ trong phòng tối nhất có nguy cơ béo phì thấp hơn 21% so với những người ngủ trong phòng có nhiều ánh sáng nhất.</p><p><strong>An Yên</strong>(Theo <em>Eat this</em>)</p><img class="thumb2 left m-r-10" src="https://vnn-imgs-f.vgcloud.vn/2021/04/07/15/ly-do-nhieu-nguoi-uong-nuoc-ep-can-tay-de-giam-can.jpg?w=145&h=101" alt="Lý do nhiều người uống nước ép cần tây để giảm cân" width="145" height="101" /><h4 class="title f-14 c-000">Lý do nhiều người uống nước ép cần tây để giảm cân</h4><p class="summary d-table c-000">Uống nước ép cần tây mỗi sáng được quảng bá giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và thúc đẩy giảm cân.</p>)
最新评论