Vista ngốn pin laptop

2. Squat với dây kháng lực

Bước 1: Luồn hai chân vào vòng dây kháng lực dẹt và kéo lên đùi, gần đầu gối. Đứng hai chân rộng hơn vai sao cho dây căng ra. Lưng thẳng, mặt thẳng, mắt hướng về phía trước.

Bước 2: Hít vào, đẩy hông và mông ra phía sau rồi từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà, đầu gối và bàn chân hơi hướng ra ngoài. Thở ra, từ từ đứng lên về tư thế ban đầu, siết cơ mông.

Lặp lại 15 lần. Chú ý giữ lưng thẳng khi tập.

3. Cây cầu

Bước 1: Luồn hai chân vào vòng dây kháng lực dẹt và kéo lên đùi, gần đầu gối. Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lại, tạo với mặt sàn góc 45 độ. Hay tay để sát người, lòng bàn tay úp xuống sàn.

Bước 2: Hít sâu, dồn lực vào phần gót chân, đẩy hông lên cao, sao cho từ đầu gối tới phần lưng trên là một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi từ từ hạ xuống, thở ra.

Lặp lại 15 lần.

4. Lunge tại chỗ

Bước 1: Đứng thẳng, bước chân phải ra phía sau một khoảng cách bằng hai lần vai, đầu gối chân trái hơi chùng nhẹ. Hai tay chụm lại trước ngực để giữ lưng thẳng, cổ thẳng.

Bước 2: Từ từ hạ hai đầu gối xuống, đến khi đầu gối trước tạo góc vuông, đầu gối sau chạm mặt sàn. Sau đó dùng lực cả hai chân đẩy cơ thể đứng lên, chân trái thu về cạnh chân phải. Tiếp tục đổi chân và lặp lại động tác 15 lần.

5. Đá chân ra sau

Bước 1: Quỳ gối trên sàn, hai tay chống thẳng, vuông góc với sàn, siết cơ bụng.

Bước 2: Đá chân trái về sau, siết chặt cơ mông, giữ ở vị trí căng nhất 3-5 giây sau đó thả chân xuống vị trí cũ nhưng đầu gối không chạm sàn. Lặp lại 15 lần, sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.

Tôi thấy mình đã sai khi không chọn gia đình “môn đăng hộ đối”. Tôi không thể để con mình lớn lên trong môi trường chợ búa phức tạp như nhà nội được.

TIN BÀI KHÁC:

Con cái trộm cắp, bố mẹ phải bồi thường

Nhấp chén nước chè, anh chậm rãi kể về cuộc đời và mối lương duyên của mình như một câu chuyện cổ tích cho chúng tôi nghe. Với anh, cuộc đời tưởng chừng "chết rồi" của mình đã sống lại khi gặp được người vợ bây giờ.

Anh Tăng nằm liệt một chỗ, mọi sinh hoạt chỉ chông chờ vào người vợ

Sinh ra trong một gia đình có 7 anh chị em, lúc chào đời, anh Tăng cũng bình thường như bao đứa trẻ khác. Cho đến năm 16 tuổi, đang là cậu thanh niên khỏe mạnh, đôi chân anh bỗng đau nhức khác thường, các khớp chân tê buốt.

Gia đình anh đi lấy thuốc lá về đắp cho con mà tình trạng không thuyên giảm. Bốn năm sau, đôi chân anh Tăng co rút đến độ không thể đi lại được nữa, phải nằm liệt một chỗ.

Từ ngày mắc bệnh, cuộc sống của anh trở nên vô nghĩa, gói gọn trong không gian chật hẹp. Mọi ăn uống, sinh hoạt phải nhờ đến sự giúp đỡ của người khác. Đến nay anh Tăng đã làm bạn với chiếc giường và 4 bức tường hơn 20 năm.

“Cuộc đời tôi chưa bao giờ nghĩ mình sẽ có vợ, chỉ mong sao sống yên ổn nốt phần đời còn lại là vui rồi. Vậy mà phép màu đã thực sự đến với tôi, đến giờ tôi vẫn không thể tin đó là sự thật”, anh Tăng tâm sự.

Chị Sim cao 1m nên không thể làm được công việc gì

Phép màu được anh nhắc đến là vào đầu năm 2013, một người cháu họ đi làm ăn xa về, thấy anh nằm một chỗ buồn tẻ đã tặng anh 1 chiếc điện thoại cũ, để anh vào mạng tìm kiếm thông tin giải trí cho đỡ buồn.

“Nhờ có chiếc điện thoại đó tôi đã vào "Google" tìm kiếm thông tin và bất ngờ kết nối được với Sim, để rồi sau đó, qua những câu chuyện hai người hiểu về nhau hơn và đồng ý về chung một nhà”, anh Tăng kể.

Ước mơ có một cái nhà tắm

Chị Sim, người con gái mà anh quen khi ấy và là vợ anh bây giờ quê ở xã Phấn Mễ, huyện Phú Lương, tỉnh Thái Nguyên, cũng là một mảnh đời bất hạnh. Cao vỏn vẹn 1,1m, nặng 25kg, chị từng sinh một bé gái với một người cùng cảnh ngộ. Bị chồng ruồng bỏ, không đủ sức chăm con, chị nén lòng gửi con lại một trung tâm ở Hà Nội. Sau này chị được biết con gái mình đã được cặp vợ chồng người Pháp nhận nuôi, đến nay cháu cũng đã 10 tuổi.

“Ngày mới quen, anh Tăng không hề giấu diếm bệnh tật của mình. Ban đầu anh cũng chỉ kể những câu chuyện cuộc sống cho vui. Từ sự chân thật cộng với quan tâm của anh ấy khiến cả hai có một sự đồng cảm”, chị Sim nhớ lại.

Anh Tăng đang sửa đèn pin cho khách

Ngày anh chị về chung một nhà diễn ra chóng vánh. Đám cưới không có chú rể đi đón dâu, chỉ có 2 chú cháu là người thân của anh Tăng từ nhà ra tận Thái Nguyên xin dâu. Hai bên nội ngoại cũng chỉ làm vài mâm cơm bình dị để thông báo và ra mắt họ hàng, xóm giềng.

“Có em, tôi như sống lại lần thứ 2. Bởi với con người tật nguyền như tôi bản thân mình còn chẳng lo được thì làm sao lo toan được cuộc sống gia đình. Vợ tôi mặc dù chỉ cao 1m nhưng chăm cho tôi từng miếng ăn, giấc ngủ, tắm rửa”, anh Tăng xúc động.

Chị Sim bên ngôi nhà tình nghĩa

Cưới nhau 1 năm, niềm vui lớn nhất của anh chị là sinh được một cháu trai kháu khỉnh, năm nay cháu 4 tuổi. Mặc dù vậy, anh chị vẫn hết sức lo lắng vì không biết sẽ lo cho tương lai con thế nào.

Hai vợ chồng không có khả năng lao động, kiếm thêm thu nhập. Mọi chi phí sinh hoạt chỉ trông chờ vào mấy trăm nghìn tiền trợ cấp xã hội, lâu lâu người dân bị hỏng đèn pin mang đến nhờ sửa anh, kiếm 10-20 nghìn.

“Hiện tại cả nhà đang sống trong ngôi nhà tình nghĩa khoảng 20m2. Nhà vệ sinh, nhà tắm không có nên mỗi lần vợ tôi tắm rửa cho tôi rất khó khăn, nước chảy lênh láng nhà. Tôi bây giờ chỉ ao ước có một cái nhà tắm đàng hoàng để vợ con đỡ khổ”, anh Tăng ao ước.

Ước mơ giản dị của người đàn ông nghèo mang số phận bất hạnh không khỏi khiến người nghe thương cảm. Càng lo hơn khi với bố mẹ thế này, con trai anh chị sẽ lớn lên ra sao. Tình yêu thương đong đầy của cha mẹ rất nhiều nhưng đứa trẻ vẫn cần được đến trường, được trưởng thành trong môi trường đầy đủ hơn. Rất mong hoàn cảnh của gia đình anh chị nhận được sự giúp đỡ của cộng đồng.

Lê Dương

Biến dạng khuôn mặt do ung thư, nữ sinh mặc cảm không dám đến trường

Kể từ ngày mắc bệnh ung thư xương hàm, em Nguyễn Thị Kiều Trang luôn sống trong nỗi sợ hãi, thậm chí rơi vào trầm cảm. Giờ đây, căn nhà là nơi trú ngụ duy nhất của gia đình em cũng đang đứng trước nguy cơ bị "siết nợ".

Ông Mai Văn Trinh cho biết, hiện nay nhiều thí sinh rất quan tâm đến công tác tuyển sinh. Bộ GD-ĐT đã cố gắng xây dựng đề thi đợt 2 có độ khó tương đương độ khó đợt 1 để bảo đảm quyền lợi của thí sinh trong xét tuyển ĐH, CĐ năm nay.

Sau ngày đầu thi môn Ngữ văn và môn Toán, đề thi được dư luận và thí sinh đánh giá vừa sức, không đánh đố thí sinh và có độ khó tương đương đợt 1.

Mọi quyền lợi được đảm bảo

Theo ông Trinh, thực tế Bộ cũng đã điều chỉnh lịch tuyển sinh của các trường. Cụ thể, sau ngày 16/9 (khi công bố kết quả thi đợt 2), công tác tuyển sinh của các trường ĐH, CĐ sẽ tiến hành đồng loạt trên cả nước, bảo đảm quyền lợi chính đáng cho thí sinh của cả 2 đợt thi.

Ông Mai Văn Trinh và ông Trần Nguyễn Minh Thành- Phó Giám đốc Sở GD-ĐT Đà Nẵng kiểm tra tại điểm thi trường THPT Chuyên Lê Quý Đôn

Vì thế các thí sinh thi đợt 2 không nên quá lo lắng, mọi quyền lợi của các em sẽ được đảm bảo như các thí sinh thi đợt 1.

Từ thực tế kiểm tra công tác tổ chức thi ở Đà Nẵng, ông Trinh đánh giá cao sự nỗ lực của thành phố Đà Nẵng đã chuẩn bị các điều kiện tốt nhất có thể để tổ chức kỳ thi tốt nghiệp THPT cho gần 11.000 thí sinh của thành phố như: tiến hành xét nghiệm cho tất cả thí sinh, cán bộ giáo viên làm công tác thi với số lượng hơn 13.000 người. Tất cả các điểm thi được khử khuẩn trước và sau mỗi buổi thi.

Đồng thời, tại các điểm thi đều có phòng chờ, phòng thi dự phòng sử dụng trong trường hợp có tình huống bất thường xảy ra, thí sinh F1, F2 được tổ chức thi riêng.

Về khâu kỹ thuật, phòng lưu trữ đề thi tại các điểm thi đều có camera giám sát, có lực lượng công an thường trực bảo vệ theo quy định quy chế….

“Mặc dù trong hoàn cảnh khó khăn nhưng thành phố Đà Nẵng đã rất nỗ lực cố gắng, chuẩn bị chu đáo để đảm bảo môi trường thi an toàn hướng tới tổ chức kỳ thi an toàn nghiêm túc”, ông Trinh nhận định.

Ông Trinh lưu ý, mặc dù ngày thi đầu đã diễn ra an toàn, tuy nhiên những buổi thi tiếp theo tổ chức thi trắc nghiệm sẽ có độ khó khăn hơn. Thí sinh cần đặc biệt lưu ý trong việc làm bài thi tổ hợp theo hình thức trắc nghiệm.

Cục trưởng Cục Quản lý chất lượng Mai Văn Trinh kiểm tra công tác tổ chức thi tại trường THPT Hermann Gmeiner Đà Nẵng

Chủ tịch Hội đồng thi quán triệt tất cả các điểm thi lưu ý những khâu kỹ thuật trong quá trình coi thi để bảo đảm không có sai sót xảy ra; phát đề thi tới tận tay thí sinh, bảo đảm thời gian. Đối với khâu thu bài phải đối chiếu số lượng bài thi, mã đề bài thi của thí sinh trên phiếu trả lời trắc nghiệm, phiếu thu bài để đảm bảo chính xác.

Ngày 16/9 công bố điểm thi

Theo ông Trinh, ngoài đảm bảo sức khoẻ thì mục tiêu quan trọng hơn là phải tổ chức kỳ thi an toàn, nghiêm túc và công bằng. Việc này được triển khai ở tất cả các khâu coi thi, chấm thi.

Cụ thể, làm phách 1 vòng hoặc 2 vòng nhưng phải cách ly cán bộ làm phách. Chấm thi tự luận phải thảo luận đáp án chung trước khi chấm, tổ chức 2 vòng chấm độc lập đúng quy chế; chấm kiểm tra tối thiểu 5% số lượng bài thi.

Trong đó, những bài thi môn tự luận (Ngữ văn) có điểm cao, có độ chênh lớn giữa 2 lần chấm và những bài có dấu hiệu bất thường thì đề nghị mang ra chọn chấm kiểm tra.

Đối với chấm bài thi trắc nghiệm cần thực hiện quy trình quét bài nghiêm túc. Quét bài theo từng lô, mỗi lô tương ứng với mỗi túi bài thi của phòng thi. Việc nhập điểm với bài thi tự luận cần nhập theo hai tổ chấm độc lập.

Dữ liệu được gửi về Bộ để đối sánh. Kết quả của kỳ thi đợt 2 sẽ được công bố vào ngày 16/9.

Ngày mai (4/9), thí sinh sẽ dự thi bài thi tổ hợp Khoa học tự nhiên hoặc Khoa học xã hội vào buổi sáng, buổi chiều thi môn Ngoại ngữ.

Diệu Thùy - Kiều Oanh

Vụ 3 bài thi bất thường ở Quảng Ninh: Bộ GD-ĐT yêu cầu làm đúng quy chế

Liên quan 3 trường hợp “đặc biệt” ở Quảng Ninh khi thí sinh khoanh đáp án trực tiếp vào đề thay vì trên phiếu trả lời trắc nghiệm, Bộ GD-ĐT đã yêu cầu địa phương làm đúng quy chế.