5 cách giảm đau lưng cho dân văn phòng

Theáchgiảmđaulưngchodânvănphòket qua nhao ThS.BS Phạm Văn Tín khoa Ngoại Thần kinh - Cột sống, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, đau lưng phổ biến ở dân văn phòng, chủ yếu xuất phát do ngồi làm việc lâu, tư thế không đúng, thói quen ít vận động và môi trường làm việc chưa phù hợp. Chỉ cần thay đổi một số thói quen hàng ngày và chú ý hơn đến tư thế, chế độ sinh hoạt, dân văn phòng có thể giảm đau lưng, duy trì hiệu suất làm việc đồng thời phòng ngừa các bệnh thoái hóa, thoát vị đĩa đệm...

Điều chỉnh tư thế ngồi đúng cách: Ngồi làm việc trong thời gian dài với tư thế không đúng là nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng. Giảm nguy cơ này bằng cách đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt giúp cổ và vai luôn ở tư thế thoải mái. Nên lựa chọn ghế có tựa lưng hỗ trợ phần thắt lưng để giữ thẳng lưng và vai. Khi ngồi nên đặt chân chạm đất, sử dụng ghế có thể điều chỉnh chiều cao hoặc kê thêm ghế nhỏ dưới chân. Góc tạo giữa đùi và bắp chân nên là 90-120 độ, tránh ngồi bắt chéo chân, co một chân, ngồi xổm hoặc duỗi chân quá mức. Học cách ngồi đúng không chỉ giảm đau lưng mà còn hạn chế căng thẳng trên các cơ và khớp, nhất là ở cổ, vai.