Duy trì sự quan tâm tới người già

Okinawa mang lại cảm giác yên bình, có tính cộng đồng, nơi mọi người đều quan tâm đến bạn. Đặc biệt khi bạn còn là một đứa trẻ, không chỉ cha mẹ chăm lo cho bạn mà còn là mọi người trong cộng đồng. Bạn biết tất cả người dân trong khu phố, họ đều trò chuyện và để mắt đến bạn.

Người dân Okinawa tuân theo "senzo suuhai" có nghĩa "thờ cúng tổ tiên". Xung quanh hòn đảo luôn có những người lớn tuổi, chúng tôi coi sứ mệnh của mình là quan tâm tới họ. Việc ba thế hệ sống cùng nhau không phải là điều bất thường.

Hằng năm, chúng tôi có lễ hội Obon với các bữa ăn, uống rượu bên mộ tổ tiên, mời họ về nhà trước khi đưa họ trở lại thế giới tâm linh vào ngày cuối cùng.

Sự tôn trọng của chúng tôi đối với người lớn tuổi gắn liền với ý tưởng về tuổi thọ của Vùng Xanh. Một phần lý do của sống thọlà được gia đình và cộng đồng chăm sóc trong suốt cuộc đời. Thông thường, con trai cả có trách nhiệm với ông bà nhưng hầu như mọi người đều luôn quan tâm tới người già trong gia đình mình.

Nguồn thực phẩm lành mạnh 

Khi tôi chuyển đến Mỹ vào năm ngoái, một trong những điểm khác biệt mà tôi nhận thấy ngay là chất lượng thực phẩm: Ở Okinawa, tôi ăn nhiều rau tươi hơn và thịt cũng thơm ngon hơn. Rau và thịt ở Mỹ không có hương vị như vậy - tôi không biết do cách chế biến hay nuôi trồng. Tôi cũng cảm thấy mọi thứ ở Nhật Bản để được lâu hơn. 

Bữa ăn hằng ngày của tôi thường là cơm, một số loại protein, nhiều rau và súp. Người Nhật hay ăn okazu - các món phụ với nhiều loại rau củ khác nhau. 

Giá thực phẩm ở Mỹ cũng cao hơn rất nhiều. Ở Mỹ, thực phẩm hữu cơ sẽ đắt. Nhưng ở Nhật Bản, thực phẩm ở cửa hàng, siêu thị sẽ đắt hơn ở chợ nông sản. Một ví dụ khác là bữa trưa ở trường học. Ở Nhật Bản, bữa trưa ở trường rất bổ dưỡng, trong khi ở Mỹ, đó là pizza, bánh mì kẹp thịt hoặc thịt tẩm bột chiên giòn. 

Sự thay đổi của giới trẻ

Nhưng ở Okinawa cũng vậy, người dân dùng rất nhiều đồ ăn nhanh. Okinawa có tỷ lệ béo phì cao nhất ở Nhật Bản ở nhóm người trẻ. Tôi cảm thấy mọi người hiện nay không ăn những thứ giống như thế hệ trước đây. 

Khi nói đến hoạt động thể chất, một số người dân Okinawa rất lười. Chúng tôi tập thể dục hằng ngày nhiều hơn người Mỹ một chút nhưng chúng tôi cũng lái xe đi khắp nơi.

Khi còn nhỏ, chúng tôi luôn đi bộ 15 đến 20 phút để đến trường. Các trường công lập không có xe buýt. Ngoài ra, còn rất nhiều nơi bạn có thể đi bộ đến vì đây là một hòn đảo nhỏ. Sẽ luôn có một quán nhậu hoặc cửa hàng ở góc đường. Bạn thường chỉ mất 10 phút đi bộ để đến bất cứ nơi nào bạn cần. 

Nhưng ngày nay, nếu phải đi bộ hơn 15 phút hoặc lâu hơn, người Okinawa có thể sẽ lái ô tô. Ở Tokyo hoặc các thành phố khác, mọi người đi bộ nhiều hơn vì có phương tiện giao thông công cộng và sẽ phải đi bộ từ ga này sang ga khác.

Điều tôi nhớ nhất về đảo Okinawa là cuộc sống không stress. Nếu có một ngày tồi tệ, tôi sẽ ra biển, nhảy xuống nước và lặn với ống thở. Nhưng ở Massachusetts (Mỹ), các bãi biển ở rất xa, đông đúc hoặc lạnh lẽo. Tôi muốn nghỉ hưu ở Okinawa.

Chuyên gia tuổi thọ chia sẻ bữa sáng '1 nhiều, 1 thích, 1 không sợ'

Bên cạnh đó, ông Đức cũng yêu cầu huyện Trảng Bom tiếp tục chỉ đạo thực hiện các hồ sơ chủ trương đầu tư và triển khai các dự án khác trên địa bàn để đạt mục tiêu đến năm 2025 trên địa bàn huyện Trảng Bom xây dựng được 2.000 căn nhà ở xã hội.

Đồng Nai đặt ra mục tiêu giai đoạn đến 2025 xây dựng 10.000 căn NOXH với mức đầu tư ước tính hơn 10.000 tỷ đồng. Hiện có khoảng 10 dự án được xây dựng, tập trung các địa phương có đông công nhân như TP Biên Hoà, huyện Nhơn Trạch, huyện Long Thành, huyện Trảng Bom…

Lý do xảy ra trầm cảm theo mùa? 

Khi ngày trở nên ngắn hơn, mọi người có thể trải qua cảm giác ủ rũ, trầm cảm liên quan tới thời gian tiếp xúc với ánh sáng ban ngày ngắn hơn. Điều này xảy ra do sự sai lệch giữa chu kỳ ngủ - thức, lịch trình ăn uống và các công việc hằng ngày khác. 

Theo Conversation, chu kỳ ngủ - thức của chúng ta do nhịp sinh học điều tiết. Đó là chiếc đồng hồ bên trong cơ thể được điều chỉnh bởi ánh sáng và bóng tối, kiểm soát quá trình trao đổi chất, tăng trưởng và giải phóng hormone.

Khi lượng ánh sáng ban ngày suy giảm, não sẽ giải phóng hormone melatonin để hỗ trợ giấc ngủ dù vẫn còn sớm. Điều này sau đó có thể ảnh hưởng đến năng lượng của chúng ta. 

Mối liên hệ giữa serotonin và melatonin

Serotonin có trong não điều chỉnh một số chức năng như tâm trạng, cảm giác thèm ăn và nhịp sinh học. Serotonin cũng chuyển thành melatonin khi cường độ ánh sáng thấp hơn. Melatonin là loại hormone báo hiệu cho não rằng đã đến giờ đi ngủ.

Ít tiếp xúc với ánh sáng ban ngày trong mùa đông dẫn đến việc chuyển đổi serotonin thành melatonin sớm hơn vào buổi tối. Việc giải phóng melatonin không kịp thời gây ra sự gián đoạn trong chu kỳ đánh thức giấc ngủ. 

Đối với một số người, điều này có thể gây ra tâm trạng ủ rũ, buồn ngủ ban ngày và mất kiểm soát cảm giác thèm ăn, thường dẫn đến ăn vặt không lành mạnh. Những người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa thường thèm các loại thực phẩm giàu đường đơn, chẳng hạn như đồ ngọt, bởi có mối liên hệ mật thiết giữa tiêu thụ carbohydrate, điều chỉnh sự thèm ăn và giấc ngủ.

Cách vượt qua hội chứng mùa đông

Vào mùa đông, hầu hết mọi người rời chỗ làm khi trời đã tối. Bởi vậy, hãy cố gắng tận hưởng ít nhất một giờ ánh sáng tự nhiên vào sáng sớm khi đồng hồ sinh học nhạy cảm nhất với ánh sáng. 

Bạn cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách tránh các chất kích thích như cà phê, trà hoặc các bữa ăn nhiều chất gần giờ đi ngủ. Tập thể dục trong ngày cũng có tác dụng vì làm tăng sản xuất serotonin và hỗ trợ điều hòa sinh học. Chế độ ăn uống cân bằng gồm carbs phức hợp và protein lành mạnh hỗ trợ sản xuất serotonin và melatonin ổn định. Dành thời gian nghỉ ngơi trước khi đi ngủ có thể giảm căng thẳng.

Sếp vô tình phát hiện triệu chứng bất thường của nhân viên khi trò chuyện