Đậu lăng:Bên cạnh món đậu hũ, người ăn chay có thể bổ sung đậu lăng với hàm lượng kẽm tương đối giống nhau, mỗi 130 g đậu lăng nấu chín sẽ có 3 mg kẽm. Loại đậu này có thể được sử dụng để chế biến rất nhiều món ăn ngon miệng như súp đậu lăng hay bánh mì kẹp thịt thuần chay. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại đậu khác như đậu gà, đậu hải quân (navy bean) và đậu đen. Ảnh: Medical News Today.
Yến mạch:Bên cạnh thịt và các loại đậu, yến mạch là một nguồn tinh bột có chứa kẽm và rất tốt cho cơ thể của bạn. Bên cạnh các chất dinh dưỡng đến từ yến mạch như vitamin B, sắt và chất xơ, cứ mỗi 120 g yến mạch còn có 2 mg kẽm. Hãy thêm vào bữa sáng của bạn một bữa yến mạch cùng với hạt gai dầu để tăng hàm lượng kẽm cho cơ thể cũng như chất xơ. Ảnh: Veggie Inspired.
Sữa chua:Ngoài việc cung cấp men vi sinh có lợi cho hệ thống đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và hệ miễn dịch, sữa chua cũng như các chế phẩm từ sữa cũng là một trong những nguồn thực phẩm chứa nhiều kẽm, canxi và đạm. Bên cạnh đó, trong các sản phẩm từ sữa còn chứa tryptophan, một axit amin giúp cải thiện giấc ngủ. Ảnh: Serious Eats.
Các loại hạt:Bên cạnh khả năng cung cấp chất béo tốt cho cơ thể, một số loại hạt cũng chứa kẽm. Đứng đầu trong danh sách là hạt gai dầu, với 28 g sẽ có 3 mg kẽm. Bạn có thể ăn kèm loại hạt này với sữa chua, salad hoặc yến mạch. Ngoài ra, những lựa chọn thay thế khác có thể kể đến là hạt chia và hạt lanh. Ảnh: WellMe.
Nấm:Mặc dù các loại rau không chứa hàm lượng kẽm cao, khoáng chất này lại xuất hiện nhiều hơn ở các loại nấm. Lựa chọn tốt nhất có thể kể đến là nấm hương và nấm mỡ trắng. Ảnh: Momsdish.
Theo Zing
Cách chế biến và bảo quản thực phẩm hiệu quả hiện nay
Bảo quản thực phẩm là cách làm chậm quá trình hư hỏng và giúp thực phẩm giữ được chất lượng như ban đầu.
" alt="7 thực phẩm giàu kẽm tốt cho hệ miễn dịch" />7 thực phẩm giàu kẽm tốt cho hệ miễn dịch
Cho nên khi lấy nhau rồi, đừng bắt nhau đọc thơ, chỉ có thể cùng nhau bàn mưu tính kế cho cuộc sống có thể dễ chịu nhất. (ảnh minh họa)
Cũng chính vì các ông chồng bỗng biến đổi quá nhanh nên theo phép tính kéo theo thì đàn bà cũng phải thay đổi cho phù hợp hơn mà thôi: từ một cô nàng dịu dàng ngọt ngào bỗng biến thành một bộ máy phát liên tục liên tục với tần suất không hề giảm mà chỉ có thể tăng theo từng ngày mà thôi. Thậm chí có lúc âm thanh còn to vượt trội. Quả thật cái khả năng ngôn ngữ của đàn bà luôn luôn tiềm ẩn vô vàn những điều thú vị mà đàn ông chỉ khi có thể biến một cô gái thành một bà vợ mới có thể có được những trải nghiệm đầy đủ và tương đối nhất mà thôi.
Thế nên người ta mới bảo: may mà Rômeo và Juliet chết trước khi lấy nhau, nếu không, khi về ở với nhau, với một đàn con lôi thôi lếch thếch phía sau thì ai đảm bảo rằng cuộc sống của họ mãi đẹp như trong vở kịch tình yêu ấy? Thế nên tác giả mới để cho họ chết ngay khi còn đang yêu đương nồng nàn như thế.
Chỉ có tình yêu mới có thể viết được những bản nhạc, những cuốn tiểu thuyết và những vở kịch lãng mạn mà thôi. Khi con người ta phải luôn luôn sống trong cái cảm giác cần thiết được chiềm hữu và chiến thắng những trở ngại nào đó thì người ta mới có thể có thứ tình cảm cuồng nhiệt và ngọt ngào tuyệt đối khi gần nhau mà thôi. Còn một khi được yêu nhau mái thoải và chẳng có gì ngăn cản, khi mọi thứ dễ dàng có được, thì thứ có được có vẻ không ngọt ngào và tuyệt vời như ta tưởng tượng về nó nữa.
Khi kết hôn, người ta biết mình đang trải qua một cuộc sống hôn nhân dài và thật dài. Mà khi nào cũng chòng chành và căng thẳng như đi trên một con thuyền mà bên dười toàn là đá ngầm lổn nhổn. Chỉ cần lơ là chệch hướng là con thuyền ấy sẽ đi về bến khác nếu không sẽ chìm đắm giữa dòng. Cho nên, khi yêu có thể để tâm hôn treo trên mây trên gió. Còn khi lấy nhau rồi thì khi nào cũng phải chăm chú và cố gắng giữ được cái sự cân bằng và thực tế tự chính trong con người mình.
Vậy mới lại có thêm cái chuyện, có những cô gái và chàng trai chỉ hợp để yêu. (ảnh minh họa)
Vì thế yêu và lấy nhau là hai chuyện hoàn toàn không giống nhau. Vì thế mới có chuyện, có những cặp yêu nhau tới sống chết, nếu người nhà càng ngăn cản thì càng lăn xả vào yêu nhau, cảm thấy như nếu thiếu nhau thì sẽ chết. Nhưng rồi khi lấy nhau, dẫn nhau về nhà ở chung, ăn chung mâm, ngủ chung giường… và chả có ai ngăn cản… Thì chỉ được vài tháng hoặc đôi năm là lôi nhau ra tòa ly hôn với lí do cũ nhách là: không hợp nhau. Vậy sao khi yêu nhau thì cái gì cũng hợp thế?
Vậy mới lại có thêm cái chuyện, có những cô gái và chàng trai chỉ hợp để yêu. Nghĩa là với cái vai trò người yêu thì cô ấy, anh ấy thật tuyệt vời, nhưng nếu làm vợ hay làm chồng thì thật tệ vô cùng. Cũng có những chàng trai và cô gái không hề hợp với vai trò người yêu nhưng khi ở vị trí một người vợ hoặc một người chồng thì cô ấy và anh ấy lại thật tuyệt vời. Cho nên nếu chẳng may lấy phải một anh chồng chỉ hợp làm người yêu hoặc một cô vợ chỉ hợp làm tình nhân thì thật khó khăn để có thể cùng nhau chèo lái con thuyền hôn nhân tới bến bờ an toàn.
Nghĩa là sau tất cả những điều đó ta mới có thể nói rằng: yêu nhau không có nghĩa là có thể sống hạnh phúc cùng nhau trong một cuộc hôn nhân. Vì hôn nhân còn cần rất nhiều thứ khác nữa nhiều hơn cả tình yêu. Đó chính là: sự thấu hiểu, chia sẻ, trách nhiệm, sự đồng cam cộng khổ cùng nhau… Yêu thì có thể yêu nhiều người, chia tay nhiều người… Nhưng hôn nhân thì khác, người ta không thể cùng một lúc kết hôn với nhiều người và không thích thì bỏ để lấy người khác. Vì nó còn rất nhiều hậu quả phía sau. Khi đó, nó không còn là chuyện của hai người nữa.
Nhà chỉ có 3 người nhưng không tháng nào chi tiêu của gia đình này lại dưới ngưỡng 30 triệu (Ảnh minh họa)
Cụ thể, bà nội trợ này chi tiêu cho những khoản sau mỗi tháng:
- Tiền thuê nhà: 13.000.000/tháng
Do muốn thuê một ngôi nhà vừa làm văn phòng cho chồng và 3 nhân viên khác làm việc vừa để làm nhà ở nên Ly đã phải thuê nhà 5 tầng khang trang ở một mặt đường lớn với mức giá đắt đỏ trên. Tầng 1 là văn phòng làm việc, tầng 2 là phòng họp, phòng ăn. Tầng 3 là nơi gia đình ở.
- Tiền điện: mỗi tháng 1.200.000 đ/tháng
- Tiền nước và dịch vụ công cộng: 180.000 đ/tháng
- Tiền nét: 500.000 đ/tháng
- Tiền sữa cho con 1.800.000 đ/tháng
- Tiền học phí đi lớp: 2.300.000 đ/tháng
- Tiền ăn: 6.000.000/tháng (vợ chồng ăn sáng và tối ở nhà, trưa mạnh ai nấy ăn)
- Tiền mua quần áo: 1.000.000/tháng
- Tiền thuốc men, thuốc bổ: 1.000.000/tháng
- Tiền hiếu hỉ, thăm người ốm: 2.000.000/tháng (tháng nào không có đám hiếu hỉ nhiều thì tiền này biếu nội ngoại mỗi ông bà 1 triệu)
- Tiền cafe sáng cho chồng + xăng xe cho Ly đi làm: 1.000.000/tháng
Tổng: 29.980.000 đ/tháng
“Chỉ tính những con số thống kê có tên tuổi ở trên nhà mình mỗi tháng cũng đã phải chi 30 triệu chứ ít gì. Trong khi tiền kiếm ra thì có chừng ấy. Thế nên vợ chồng mang tiếng kiếm tiền vậy mà chẳng để ra được bao nhiêu. Bản thân mình nhiều lúc muốn cắt giảm các khoản chi phí sinh hoạt để giảm xuống nhưng không biết phải cắt giảm thế nào, cắt ra làm sao. Mình đau hết cả đầu nên nhờ cả nhà giúp đỡ” - Chị Ly đau đầu nói.
Kế hoạch cắt giảm chi tiêu từ 30 triệu còn 15 triệu/tháng
Ngay sau khi nhận được lời trợ giúp cắt giảm chi tiêu gia đình của chị Ly, chị Trần Vân - một bà nội trợ 30 tuổi ở Thanh Xuân, HN đã sẵn sàng vạch ra hướng cắt giảm triệt để các khoản sau nhằm giúp gia đình trẻ trên chi tiêu trong khoảng 15 triệu và tiết kiệm được 15 triệu/tháng.
Các bạn đọc và các bà nội trợ thông thái khác cùng tham khảo xem hướng cắt giảm như vậy đã khoa học, hợp lý và tiết kiệm triệt để chưa nhé. Cụ thể kế hoạch cắt giảm chi tiêu như sau:
Theo chị Vân, cái nhìn thấy đầu tiên của gia đình chị Ly có thể cắt giảm ngay được chính là tiền thuê nhà đang quá cao mà chưa tận dụng hết diện tích gây lãng phí. Tiền thuê nhà 13 triệu chỉ có thể là nhà chung cư hoặc mặt phố. Vì thế, nếu chồng chị Ly mở công ty quy mô nhỏ tại nhà với ít nhân viên như vậy nên hầu như chỉ sử dụng tầng 1, 2,3.
Thế nên chị Ly chỉ nên thuê nhà 3-4 tầng ở các mặt ngõ lớn là ổn. Tiền thuê nhà thường chỉ ở mức 5 triệu. Theo chị Vân, số tiền còn lại chị Ly có thể tiết kiệm để dành dần dần mua nhà thì hơn.
Nếu chỉ cần phục vụ cho công việc, không cần online chơi game tốc độ cực cao thì chị Ly có thể xem xét mắc đường truyền rẻ hơn. Như vậy cũng đỡ tốn kém 1 khoản chi phí dù nhỏ.
Nhà chỉ có 2 người lớn và 1 đứa trẻ đi lớp suốt ngày nếu để tiền ăn 6 triệu thì bữa ăn quá sang. Chỉ nên tính toán tiền ăn uống mỗi tháng khoảng 4 triệu bằng cách đi chợ trong 1 tuần là bữa ăn cũng đầy đủ chất và khá thoải mái.
- Tiền sữa cho con 1.800.000/tháng giảm xuống còn 800k = Tiết kiệm 1 triệu
Chị Ly có thể cho con chuyển từ sữa bột sang dùng sữa tươi + 1 hộp sữa bột 900gr dùng cho con uống các buổi tối. Bởi bé ngoài 2 tuổi có thể giảm sữa bột chuyển sang sữa tươi hoặc cắt giảm phần sữa trong dinh dưỡng hàng ngày cho bé. Lý do đến thời điểm này bé cần ăn hơn là cần uống sữa.
Theo bà nội trợ Vân, chị Ly có thể cắt giảm xuống còn 15 triệu/tháng mà vẫn chi tiêu khá thoải mái (Ảnh minh họa)
- Tiền học phí đi trẻ của con: 2.300.000/tháng giảm xuống còn 1,2 triệu = Tiết kiệm 1,1 triệu
Để giảm chi phí tiền học cho con, chị Ly nên cho con học trường công lập sẽ tiết kiệm khoảng 1 nửa chi phí.
Con đã 21 tháng tuổi nên bé sẽ ít đau ốm hơn. Do đó, chỉ khi đau ốm mới cần đi thăm khám, thuốc thang. Những lúc bình thường, nên cắt tiền thuốc bổ mà thay vào đó cho con ăn uống nhiều thực phẩm hơn.
Nhận định, soi kèo Besiktas vs Athletic Bilbao, 22h30 ngày 22/1: Hài lòng ra về
Theo báo Tây Ban Nha Marcangày 18/10, Liên đoàn bóng đá thế giới FIFA sẽ mời Inter Miami thi đấu với vai trò đội chủ nhà tại FIFA Club World Cup 2025. Các bên chỉ còn chờ công bố chính thức.
- "AnhHà Dũng là người ung dung và chẳng bao giờ sợ đối mặt với bất cứ điều gì. Anhvẫn hay đi chơi, đi nghe nhạc, đi uống rượu giải sầu cùng với những người bạn lànhạc sĩ" - ca sĩ Maya trải lòng về "mạnh thường quân" một thuở. NSND Thanh Hoa, Cao Thái Sơn băn khoăn về thẻ hành nghề" alt="Maya: 'Hà Dũng vẫn nhắn tin cho tôi'" />Maya: 'Hà Dũng vẫn nhắn tin cho tôi'
Nhận định, soi kèo Esteghlal vs Shams Azar, 20h15 ngày 20/1: Đứng im trên BXH
Linh Lê - 18/01/2025 16:51 Bồ Đào Nha
...[详细]
Hồng Quân - 21/01/2025 05:25 Nhận định bóng đ
...[详细]
Người ta có thể nói: Tình yêu đó đẹp như mơ! Nhưng ít có ai bước vào một cuộc hôn nhân và bình an đi tới cuối cuộc đời với cái tâm thế lơ mơ và bay bổng đó.
...[详细]
Phạm Xuân Hải - 22/01/2025 06:00 Kèo phạt góc
...[详细]
