Đừng vội bỏ cuộc

Hãy cân nhắc điều này trước: Nếu bỏ việc khi chưa có một công việc mới, bạn sẽ còn cảm thấy tồi tệ hơn. Vì khi không phải làm việc, bạn càng có nhiều thời gian nghĩ về việc bạn ghét đi làm đến thế nào. Đỉnh điểm của căng thẳng là lúc bạn đối mặt với việc thanh toán tiền điện, tiền nhà, tiền ăn khi không còn tiếng “ting, ting” của lương tháng. Và sau đó, là cảm giác cô lập vì cả ngày không giao tiếp với ai (hầu như mọi người đều đang làm việc)... Trước khi tung hê hết để đệ đơn nghỉ việc, hãy bình tĩnh đọc kỹ các vấn đề tiếp theo!

Học một số thủ thuật tâm lý giúp bình tĩnh

Bạn biết điều gì thú vị về hầu hết các thủ thuật giúp thư giãn không? Bạn có thể thực hiện chúng trong lúc bạn đang lắng nghe sếp.

Giả sử bạn là một nhân viên nữ, khi sếp tổng nói với bạn rằng công ty vừa tuyển một cô xinh đẹp và trẻ bằng nửa tuổi bạn làm quản lý trực tiếp của bạn, bạn đột nhiên cảm thấy rất nhiều áp lực trên vai. Một là bạn không được công nhận là sẽ có tương lai ở vị trí đó. Hai là bạn sẽ phải báo cáo cho một người trẻ hơn. Ba là bạn thua cô ấy cả về nhan sắc. Cảm giác khó chịu cũng tương tự với nhân viên nam.

Vậy lúc này, bạn hãy thả lỏng vai, thở đều và tự nói với cơ thể rằng: “không lên chức ngay không sao cả”.

Sau đó, khi quay trở lại bàn làm việc, bất kể còn việc gì, bạn hãy hít thở sâu mười lần. Nếu được phép nghe nhạc, hãy đi tìm một danh sách ghi âm tiếng sóng biển và dành vài giây để hình dung mình trên biển xanh cát trắng.

Tắt điện thoại đi

Tắt chế độ thông báo của những ứng dụng không cần thiết phải cập nhật chuẩn từng phút, bật chế độ nhận mail mới 2 tiếng một lần. Nếu không thay đổi, chúng có thể làm bạn phát điên, nhưng bạn tắt nó đi và kiểm tra theo khung giờ, thì mọi chuyện hóa ra cũng không tệ lắm.

Thực tế hài hước là chính những tiến bộ công nghệ sinh ra nhằm “giải phóng con người” lại khiến chúng ta bị cầm tù trong công việc. Trong cuốn sách “The Superstress Solution” của bác sĩ Roberta Lee trích dẫn một kết quả khảo sát: 40% thanh niên Mỹ từ 18 đến 25 tuổi cho biết họ không thể chịu đựng việc không có điện thoại di động, tuy nhiên, họ sẽ ít căng thẳng hơn, nhịp tim và huyết áp thấp hơn khi ngừng sử dụng trong ba ngày.

Bạn không cần phải tham gia một khóa “tu”, bạn chỉ cần thử lên quy định sử dụng hợp lý, không cần quá vội vàng nhấc điện thoại khi màn hình hiển thị thông báo không quan trọng và xem bạn cảm thấy thế nào.

Tạo lịch trình và tuân thủ

Để bản thân không rơi vào những đầu việc vô tận hay những dòng cảm xúc tiêu cực, hãy tạo một thời gian biểu phù hợp cho những hoạt động cố định bạn sẽ làm trong ngày.  

Khi bạn bắt đầu phát hoảng vì một đống việc mới, hãy lấy thời gian biểu của mình ra và bắt đầu xác định thời hạn cho từng đầu việc: Việc 1 hoàn thành vào sáng thứ Ba. Việc 2 hoàn thành vào trưa thứ Năm. Vậy việc 3 sẽ có 2 ngày để làm trước khi tuần lễ kết thúc.

Bằng cách chia nhỏ các nhiệm vụ thành các mục tiêu có thể quản lý được, chúng ta sẽ bớt căng thẳng và năng suất hơn.

Cải thiện môi trường làm việc

Khi trong trạng thái nhạy cảm, một số môi trường nhất định có thể sẽ làm bạn trở nên ổn hơn. Một cửa sổ nhiều ánh sáng, một âu trà đá với vài lát chanh, một chậu cây đẹp, vài khung ảnh của những người thân yêu... Giữ bàn làm việc sạch sẽ cũng giúp bạn bớt đi cảm giác quá tải. Chịu khó làm mới một chút, bạn sẽ thấy giảm đau rất nhiều.

Có một “cuộc đời khác”

Bài học quan trọng nhất mà bạn có thể nhận được từ các khóa điều trị tâm lý, đó là: nên có một cuộc sống bên ngoài công việc. Thông thường chúng ta sẽ đầu tư rất nhiều công sức, tâm huyết, tinh thần vào sự nghiệp của mình. Vì vậy, mỗi lần thất bại trong công việc đều như một cú đánh đáng kể vào tâm lý.

Vậy, hãy duy trì công việc, nhưng đừng coi đó là thành tựu duy nhất của cuộc đời. Hãy làm những công việc bạn thực sự có cảm hứng: trồng cây, học khiêu vũ, đọc sách về lĩnh vực bạn thích, gấp giấy origami, học một nhạc cụ... Có thể không có điều gì liên quan đến công việc của bạn, nhưng trong cả quá trình thay đổi, bạn sẽ gặp nhiều tâm hồn đồng điệu, nhiều khía cạnh mới tích cực của cuộc sống. Đây sẽ là bệ đỡ tích cực, là tấm lưới an toàn để bạn nương tựa trong những ngày bức bối vì công việc. Và thử nghĩ xem, trong một ngày thất bại trong công việc, bạn vẫn có thể thành công trong một việc nho nhỏ bên ngoài. Cảm giác thật dễ chịu!

Chọn đúng “vùng” để tập trung

Sẽ có những lúc bạn thấy mình đã hoàn thành bao nhiêu việc vào ngày hôm trước, hôm sau lại đứng ở dưới nhìn lên một núi công việc. Cảm giác như chuyện này sẽ không bao giờ chấm dứt.

Vậy hãy phân khu công việc và các vấn đề tại công sở nói chung thành 4 vùng: vùng phản ứng, vùng chủ động, vùng bị phân tâm hoặc vùng lãng phí. Mục tiêu là bạn tránh xa vùng bị phân tâm và lãng phí (trả lời các cuộc gọi và email không quan trọng, lướt web giết thời gian…). Tránh khỏi sự phân tâm, gián đoạn, bạn có thể hoàn thành công việc trong thời gian ngắn hơn, và bớt căng thẳng hơn.

(Nguồn: Careerbuilder.vn)

Giờ thì Sancho đã quay trở lại tập luyện cùng các đồng đội. Trước cuộc chạm trán Reading ở FA Cup, HLV Ten Hag nói:

"Sancho đang tập luyện với toàn đội và chúng tôi vần xem xét thêm. Cậu ấy có tiến bộ và từng bước trở lại. Ban huấn luyện sẽ đưa ra quyết định thông qua các buổi tập gần nhất."

Với những phát biểu của Ten Hag, nhiều khả năng Jadon Sancho sẽ xuất hiện trên băng ghế dự bị tại vòng 4 FA Cup.

Cuộc đấu Reading đêm nay là dịp để nhà cầm quân Hà Lan xoay tua đội hình. Thủ quân Harry Maguire sẽ đá chính sau khi vừa nghỉ tại cúp Liên đoàn vì án treo giò.

Ten Hag cũng bóng gió đến khả năng tung tài năng trẻ Facundo Pellistri xuất trận từ đầu. Nói về cơ hội của cầu thủ chạy cánh người Uruguay, Ten Hag tiết lộ:

"Tôi đã có ý tưởng cho Pellistri ở trận đấu sắp tới. Tuy vậy, tôi sẽ nhìn lại kế hoạch và phân tích Reading để có thể đánh bại đối thủ."

Marcus Rashford cùng Wout Weghorst đang đạt phong độ cao tiếp tục sát cánh cùng nhau trên hàng công.

Dưới tuyến tiền vệ, ông thầy Hà Lan có thể cho Casemiro cùng Eriksen nghỉ ngơi. Cơ hội sẽ được trao cho Fred cùng McTominay.

Lịch thi đấu vòng 4 FA Cup
28/01/2023 19:30:00	Walsall - Leicester
28/01/2023 19:30:00	Accrington ST - Leeds
28/01/2023 22:00:00	Luton - Grimsby
28/01/2023 22:00:00	Bristol City - West Brom
28/01/2023 22:00:00	Blackburn - Birmingham
28/01/2023 22:00:00	Sheffield Wednesday - Fleetwood Town
28/01/2023 22:00:00	Fulham - Sunderland
28/01/2023 22:00:00	Southampton - Blackpool
28/01/2023 22:00:00	Ipswich - Burnley
29/01/2023 01:00:00	Preston - Tottenham
29/01/2023 03:00:00	Manchester United - Reading
29/01/2023 20:30:00	Brighton - Liverpool
29/01/2023 21:00:00	Stoke City - Stevenage
29/01/2023 23:30:00	Wrexham - Sheffield Utd
31/01/2023 02:45:00	Derby - West Ham

Theo ESPN, Manchester United chán ngấy Ander Herrera, vì các cuộc đàm phán không tới đâu với tiền vệ người Tây Ban Nha.

Cả 3 cầu thủ Tây Ban Nha: Mata, Herrera lẫn De Gea đều chưa gia hạn hợp đồng với MU

Herrera sẽ hết hạn hợp đồng vào cuối mùa này, có nghĩa MU sẽ "mất trắng" anh nếu không thương lượng được việc gia hạn.

MU đã đàm phán với Herrera cả thời gian dài qua nhưng đôi bên không tìm được tiếng nói chung, mà mấu chốt cũng là ở chuyện tiền.

Herrera muốn được tăng lương từ 80.000 bảng/tuần lên 200.00 bảng/tuần, nhưng MU không đồng ý (được cho chỉ chấp nhận 120.000 bảng/tuần).

Alexis Sanchez chính là nguyên do khiến MU gặp khó khăn trong việc thuyết phục các cầu thủ của mình gia hạn hợp đồng. Cựu tiền đạo Arsenal hưởng lương cao nhất đội, bỏ túi gần 400.000 bảng/tuần nhưng lại chẳng làm được gì kể từ khi gia nhập MU vào tháng 1/2018.

Ngược lại, Herrera cho thấy là một phần quan trọng trong đội hình của Ole Gunnar Solskjaer nhưng anh nhận lương kém xa. PSG được cho sẵn sàng đáp ứng mọi yêu cầu của Herrera nếu anh gật sang Paris.

Tuy nhiên, theo ý kiến của cựu danh thủ MU, Gary Neville thì MU có bán Ander Herrera thì cũng chẳng bị ảnh hưởng gì, khi mà hè này Solskjaer sẽ tăng cường lực lượng.

Real Madrid thông báo bán Gereth Bale vào mùa hè

Tờ AS cho hay, Real Madrid đã nói với Gareth Bale cũng như người đại diện về kế hoạch bán tiền vệ Xứ Wales vào mùa hè này, và để anh chọn điểm đến tiếp theo của mình.

Real Madrid đã nói cho Bale về kế hoạch bán anh trong mùa hè này và để tiền vệ Xứ Wales tự lựa chọn điểm đến mới cho mình

Bale gia nhập Real Madrid vào 2013, ghi được 102 bàn thắng sau 227 lần ra sân, cùng CLB giành rất nhiều danh hiệu. Tuy nhiên, tiền vệ này liên tục phải vật lộn chấn thương trong thời gian ở Bernabeu. Ở mùa giải năm nay, Bale chỉ có 14 bàn thắng, 5 pha kiến tạo trong 38 lần ra sân, dù được trông đợi thay sứ mệnh Ronaldo.

Bale sẽ 30 tuổi vào mùa hè và dường như Real Madrid sẵn sàng bán lỗ nhưng CLB sẽ để tiền vệ này lựa chọn điểm đến tiếp theo.

MU và Bayern Munich rất quan tâm Bale, trong khi người đại diện của anh bóng gió rằng họ sẽ nhận được đề nghị 175 triệu euro cho thân chủ của mình. Đây là khoản phí khổng lồ với tiền vệ có tiền sử chấn thương, nên chưa biết thực hư thế nào.

Tuy nhiên, ngoài lý do chấn thương thì Bale là một tiền vệ với những phẩm chất hàng đầu. Nhưng Bale không phải là cầu thủ ưa thích của Zidane, người mới trở lại nắm Real Madrid.

L.H