Người thừa cân cần có một chế độ ăn uống khoa học để giảm cân. Trong đó, việc chế biến món ăn vô cùng quan trọng nhưng nhiều người lại ít chú ý đến.

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, chính lượng cholesterol cao trong cơ thể đã dẫn đến nguyên nhân béo phì ở nhiều người. Chính vì vậy, cần hạn chế đến mức tối đa lượng cholesterol, thay vào đó là thay thế bằng nhiều thực phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên. Bên cạnh đó, cách chế biến món ăn cũng rất quan trọng.

1. Chỉ dùng dầu dừa

{keywords}

Một trong những cách tốt nhất để tự nấu những món ăn ít chất béo là dùng dầu dừa thay cho các loại dầu ăn khác. Bạn nên làm nóng chảo bằng dầu dừa khi xào rau, nướng bánh hay chiên trứng…Đó là một cách tuyệt vời để giảm số đo vòng eo của bạn. Vì dầu dừa có chứa nhiều chất béo, nhưng chúng không bị biến đổi thành những chất không lành mạnh trong quá trình đun nóng. Điều này rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe tim mạch. Dùng mỡ động vật không chỉ gây hại cho cơ thể, mà còn đi ngược với mong muốn giảm cân của bạn.

Ngoài ra, khi bạn làm nóng các loại dầu thực vật, kể cả dầu ô liu, các chất béo sẽ bị biến chất và chuyển sang có mùi hôi không lành mạnh. Dầu dừa không những không bị biến chất khi nấu ăn mà còn làm giảm sự thèm ăn của bạn. Với những món phải chiên ngập dầu thì không nên, nhưng khuyến khích bạn dùng dầu dừa thay cho các loại dầu ăn thông thường khi chế biến các món xào, nấu hàng ngày.

2. Dùng nước cốt chanh

{keywords}

Một bí quyết quan trọng mà nhiều chị em phụ nữ vẫn áp dụng khi chế biến các món rau hoặc làm salad là sử dụng nước cốt chanh. Vắt chanh vào nước rau sau khi luộc, sẽ giúp nước rau thơm ngon hơn mà không làm tăng thêm chút calo nào. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng nước cốt chanh thay cho giấm trong các món rau trộn hay salad. Món ăn có vị ngon thơm mà bạn lại hoàn toàn yên tâm vì không dùng đến loại nước giấm có các chất gia công hóa học.

3. Nói không với các món chiên, rán

{keywords}

Nếu bạn vẫn quen với việc chiên, rán thức ăn thường xuyên, bạn nên bắt đầu thử các công thức nấu ăn khác. Nướng bằng lò vi sóng luôn luôn tốt hơn chiên. Các món trứng nướng hay thịt nướng luôn là sự thay thế tuyệt vời cho các đĩa trứng hay thịt chiên. Bên cạnh đó, các món luộc hoặc xào cũng nên được ưu tiên.

4. Tăng lượng rau xanh

Khi tự nấu ăn ở nhà, hãy chế biến ít nhất 75% các món từ rau. Bạn nên ăn nhiều rau luộc và tận dụng các loại rau củ làm nguồn thức ăn có hàm lượng carbon-hydrat cao thay cho bột ngũ cốc.

Bạn có thể làm các món salad với các loại hoa quả và rau tươi nếu bạn muốn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thường xuyên chế biến món thịt hầm hoặc các món trứng với rau như bí xanh, bí đỏ, khoai lang, nấm và hành tây thay vì dùng thịt.

Bí quyết này giúp bạn giảm hàm lượng calo, sẽ tốt hơn cho tiêu hóa và sức khoẻ của bạn, đồng thời giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với bất kỳ thủ thuật nấu ăn nào khác.

5. Giảm lượng thịt

{keywords}

Ngay cả khi bạn chỉ thích ăn thịt nạc, việc cắt giảm hàm lượng thịt cũng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn nên tập trung nhiều vào chế độ ăn chay, ăn chay kiểu lacto-ovo (ngoài sữa động vật, người ăn còn được dùng thêm các loại trứng), hoặc ăn chay kiểu pescatarian (không ăn thịt, nhưng vẫn ăn cá, trứng và sữa không đường).

Dần dần, hãy cố gắng chuyển thực đơn từ thịt sang cá để giảm cân tốt nhất có thể, tất nhiên là trừ trường hợp bạn đang ăn chay. Có rất nhiều protein thực vật giúp bạn thay đổi thực đơn như đậu phụ, hạt diêm mạch (quinoa), hạt cây gai dầu, các loại hạt (nuts), bơ và cả hạt đậu lăng (đậu lentils). Đó là những nguồn protein tuyệt vời giúp bạn giảm cân.

6. Không ăn muối

Để giảm cân hiệu quả, bạn hãy cắt giảm ăn muối và áp dụng chế độ ăn DASH (chế độ tiếp cận ăn uống giúp dừng cao huyết áp). Đây là một trong những mẹo nấu ăn tốt nhất để giảm vòng eo của bạn. Trước hết, đó là chế độ ăn uống lành mạnh, giúp bạn không có cảm giác bị đói. Chế độ ăn này cũng giúp bạn tránh được tình trạng huyết áp cao, giảm căng thẳng và tránh nguy cơ bị bệnh tim.

Để cắt giảm muối, bạn hãy chọn những thực phẩm không có hoặc có chứa ít natri và đồ gia vị, hạn chế ăn những thực phẩm chế biến sẵn.

{keywords}

Hà Phương

" />

6 lưu ý khi chế biến món ăn cho người thừa cân

Công nghệ 2025-02-26 15:20:42 58783

Người thừa cân cần có một chế độ ăn uống khoa học để giảm cân. Trong đó,ưuýkhichếbiếnmónănchongườithừacâthứ hạng của napoli việc chế biến món ăn vô cùng quan trọng nhưng nhiều người lại ít chú ý đến.

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, chính lượng cholesterol cao trong cơ thể đã dẫn đến nguyên nhân béo phì ở nhiều người. Chính vì vậy, cần hạn chế đến mức tối đa lượng cholesterol, thay vào đó là thay thế bằng nhiều thực phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên. Bên cạnh đó, cách chế biến món ăn cũng rất quan trọng.

1. Chỉ dùng dầu dừa

{ keywords}

Một trong những cách tốt nhất để tự nấu những món ăn ít chất béo là dùng dầu dừa thay cho các loại dầu ăn khác. Bạn nên làm nóng chảo bằng dầu dừa khi xào rau, nướng bánh hay chiên trứng…Đó là một cách tuyệt vời để giảm số đo vòng eo của bạn. Vì dầu dừa có chứa nhiều chất béo, nhưng chúng không bị biến đổi thành những chất không lành mạnh trong quá trình đun nóng. Điều này rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe tim mạch. Dùng mỡ động vật không chỉ gây hại cho cơ thể, mà còn đi ngược với mong muốn giảm cân của bạn.

Ngoài ra, khi bạn làm nóng các loại dầu thực vật, kể cả dầu ô liu, các chất béo sẽ bị biến chất và chuyển sang có mùi hôi không lành mạnh. Dầu dừa không những không bị biến chất khi nấu ăn mà còn làm giảm sự thèm ăn của bạn. Với những món phải chiên ngập dầu thì không nên, nhưng khuyến khích bạn dùng dầu dừa thay cho các loại dầu ăn thông thường khi chế biến các món xào, nấu hàng ngày.

2. Dùng nước cốt chanh

{ keywords}

Một bí quyết quan trọng mà nhiều chị em phụ nữ vẫn áp dụng khi chế biến các món rau hoặc làm salad là sử dụng nước cốt chanh. Vắt chanh vào nước rau sau khi luộc, sẽ giúp nước rau thơm ngon hơn mà không làm tăng thêm chút calo nào. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng nước cốt chanh thay cho giấm trong các món rau trộn hay salad. Món ăn có vị ngon thơm mà bạn lại hoàn toàn yên tâm vì không dùng đến loại nước giấm có các chất gia công hóa học.

3. Nói không với các món chiên, rán

{ keywords}

Nếu bạn vẫn quen với việc chiên, rán thức ăn thường xuyên, bạn nên bắt đầu thử các công thức nấu ăn khác. Nướng bằng lò vi sóng luôn luôn tốt hơn chiên. Các món trứng nướng hay thịt nướng luôn là sự thay thế tuyệt vời cho các đĩa trứng hay thịt chiên. Bên cạnh đó, các món luộc hoặc xào cũng nên được ưu tiên.

4. Tăng lượng rau xanh

Khi tự nấu ăn ở nhà, hãy chế biến ít nhất 75% các món từ rau. Bạn nên ăn nhiều rau luộc và tận dụng các loại rau củ làm nguồn thức ăn có hàm lượng carbon-hydrat cao thay cho bột ngũ cốc.

Bạn có thể làm các món salad với các loại hoa quả và rau tươi nếu bạn muốn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thường xuyên chế biến món thịt hầm hoặc các món trứng với rau như bí xanh, bí đỏ, khoai lang, nấm và hành tây thay vì dùng thịt.

Bí quyết này giúp bạn giảm hàm lượng calo, sẽ tốt hơn cho tiêu hóa và sức khoẻ của bạn, đồng thời giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với bất kỳ thủ thuật nấu ăn nào khác.

5. Giảm lượng thịt

{ keywords}

Ngay cả khi bạn chỉ thích ăn thịt nạc, việc cắt giảm hàm lượng thịt cũng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn nên tập trung nhiều vào chế độ ăn chay, ăn chay kiểu lacto-ovo (ngoài sữa động vật, người ăn còn được dùng thêm các loại trứng), hoặc ăn chay kiểu pescatarian (không ăn thịt, nhưng vẫn ăn cá, trứng và sữa không đường).

Dần dần, hãy cố gắng chuyển thực đơn từ thịt sang cá để giảm cân tốt nhất có thể, tất nhiên là trừ trường hợp bạn đang ăn chay. Có rất nhiều protein thực vật giúp bạn thay đổi thực đơn như đậu phụ, hạt diêm mạch (quinoa), hạt cây gai dầu, các loại hạt (nuts), bơ và cả hạt đậu lăng (đậu lentils). Đó là những nguồn protein tuyệt vời giúp bạn giảm cân.

6. Không ăn muối

Để giảm cân hiệu quả, bạn hãy cắt giảm ăn muối và áp dụng chế độ ăn DASH (chế độ tiếp cận ăn uống giúp dừng cao huyết áp). Đây là một trong những mẹo nấu ăn tốt nhất để giảm vòng eo của bạn. Trước hết, đó là chế độ ăn uống lành mạnh, giúp bạn không có cảm giác bị đói. Chế độ ăn này cũng giúp bạn tránh được tình trạng huyết áp cao, giảm căng thẳng và tránh nguy cơ bị bệnh tim.

Để cắt giảm muối, bạn hãy chọn những thực phẩm không có hoặc có chứa ít natri và đồ gia vị, hạn chế ăn những thực phẩm chế biến sẵn.

{ keywords}

Hà Phương

本文地址:http://profile.tour-time.com/html/671c698722.html
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

全站热门

Nhận định, soi kèo Lille vs AS Monaco, 23h00 ngày 22/2: Mặt trận cuối cùng

Dự đoán: Atalanta 0-2 PSG

Soi kèo tài xỉu trận Atalanta vs PSG

  • Kèo tài xỉu cả trận (3 trái): Atalanta vs PSG: 0.89/2.5/0.99.
  • Kèo tài xỉu hiệp 1 (1.25 trái): Atalanta vs PSG: 0.94/1-1.5/0.96.

Hàng công của Atalanta và PSG họ vẫn đang ghi bàn khá đều đặn trong những trận đấu vừa qua, nhưng phía đội khách họ đang làm nhiệm vụ đó tốt hơn khi có tới 13 bàn thắng sau 5 vòng đấu. Bên phía đội chủ nhà họ đang khá chật vật khi thiếu đi sự phục vụ chủ lực của tiền đạo Josip Ilicic, cho nên khả năng ghi bàn của họ trong trận đấu này là không cao. Phía đội khách họ cũng không có quá nhiều bàn thắng trong thời gian gần đây, nên giới chuyên môn về lĩnh vực soi tại BET168 khuyên người chơi nên lựa chọn cửa Xỉu cho trận đấu này.

Dự đoán: Tổng số bàn thắng: 2 – Chọn Xỉu.

Lịch sử đối đầu giữa hai đội bóng

Cả hai đội bóng họ vẫn chưa chạm mặt nhau từ trước tới nay. Đây sẽ là trận đấu đầu tiên của cả hai, vì vậy khả năng cao họ sẽ phải đá cầm chừng và tìm hiểu lối chơi của đối phương hơn là đẩy cao đội hình lên tấn công.

Soi kèo kết quả trận đấu Atalanta vs PSG

Như đã nói ở trên, thì phong độ của PSG đang phần nào nhỉnh hơn đối thủ, chưa kể đến việc đội bóng chủ sân Công viên các Hoàng tử họ còn thường xuyên góp mặt tại vòng đấu loại trực tiếp Champions League nên kinh nghiệm của họ cũng vượt trội hơn đối thủ. Atalanta họ có thể là chú ngựa ô và là điều bất ngờ thú vị trong năm nay, nhưng khả năng cao họ sẽ phải dừng lại.

Đội hình dự kiến Paris Saint Germain vs Atalanta

  • Atalanta: Pierluigi Gollini, Berat Djimsiti, Mattia Caldara, Rafael Toloi, Robin Gosens, Remo Freuler, Marten de Roon, Timothy Castagne, Mario Pasalic, Alejandro Gomez, Duvan Estevan Zapata Banguera.
  • PSG: Kelylor Navas, Mitchel Bakker, Presnel Kimpembe, Thiago SilvaLayvin Kurzawa, Marquinhos, Marco Verratti, Idrissa Gueye, Neymar Jr, Angel Di Maria, Mauro Icardi.

Cảm ơn các bạn vì đã quan tâm và theo dõi bài viết nhận định trận đấu Atalanta vs PSG tại giải đấu Champions League cùng các chuyên gia đến từ trang BET88 của chúng tôi.

">

Soi kèo Atalanta vs PSG, 02h00

Nhận định, soi kèo Kufrsoum vs Al Hashemeya, 20h00 ngày 30/9: Tin vào khách

Nhận định, soi kèo Selangor vs Dynamic Herb Cebu, 19h00 ngày 3/10: Chiến thắng thuyết phục

Nhận định, soi kèo Nam Định vs Bình Định, 18h00 ngày 24/2: Sáng cửa dưới

Dự đoán: Liverpool 3-1 Ajax

Soi kèo tài xỉu trận Liverpool vs Ajax

  • Kèo tài xỉu cả trận (3.25): Liverpool vs Ajax: 0.87/3.25/0.97
  • Kèo tài xỉu hiệp 1 (1.25): Liverpool vs Ajax: 0.80/1.25/0.92

Đã nổ súng tới 8 lần và chỉ vào lưới nhặt bóng đúng 2 lần sau 4 vòng đấu đã qua, với thành tích thi đấu như vậy thì Liverpool có được vị trí đầu bảng cũng là điều khá dễ hiểu. Tuy nhiên, Ajax họ cũng không hề kém cạnh khi họ cũng có được 7 pha lập công, cho nên trận đấu sắp tới hứa hẹn sẽ vô cùng sôi động vì 2 bên đều đang đặt mục tiêu là có điểm.

Dự đoán tổng số bàn thắng: 4 (Chọn Tài)

Lịch sử đối đầu giữa hai đội bóng

  • 22/10/2020     Ajax Amsterdam 0-1 Liverpool

Cả hai đội bóng họ đã có được 1 lần đụng độ nhau gần đây, trong lần đụng độ đó thì phần thắng đang thuộc về phía Liverpool.

Soi kèo châu Âu trận đấu Liverpool vs Ajax

Trận đấu thuộc lượt đi được tổ chức trên sân nhà của Ajax là Johan Cruyff Arena, thế nhưng Liverpool họ mới chính là đội bóng xuất sắc hơn khi giành chiến thắng với tỷ số tối thiểu là 1-0. Kết quả đó chắc chắn sẽ giúp cho các học trò của HLV Jurgen Klopp họ có thêm phần tự tin khi được trở về Anfield trong lần tái đấu sắp tới. Với đẳng cấp hiện tại của mình và đang là nhà đương kim vô địch nước Anh sẽ không gặp nhiều khó khăn để tiếp tục giành phần thắng.

Đội hình dự kiến Liverpool vs Ajax

  • Liverpool: Alisson, A. Robertson, Fabinho, J. Matip, J. Milner, J. Henderson, G. Wijnaldum, Diogo Jota, S. Mané, Mohamed Salah, Roberto Firmino.
  • Ajax: A. Onana, D. Blind, N. Tagliafico, N. Mazraoui, P. Schuurs, Z. Labyad, D. Klaassen, R. Gravenberch, D. Tadic, David Neres, L. Traore.

Cảm ơn các bạn vì đã quan tâm và theo dõi bài viết nhận định trận đấu Liverpool vs Ajax tại giải đấu UEFA Champions League cùng các chuyên gia tại trang đánh giá nhà cái BET88 của chúng tôi.

">

Soi kèo Liverpool vs Ajax, 03h00

Nhận định, soi kèo UTA Arad vs Petrolul Ploiesti, 22h00 ngày 4/10: Quá tam 3 bận

Nhận định, soi kèo Millonarios vs Jaguares Cordoba, 08h30 ngày 26/9: Dâng 3 điểm cho “Triệu phú”

友情链接