您现在的位置是:Thể thao >>正文
Hà Nội công bố đề minh họa 7 môn thi vào lớp 10 theo chương trình mới
Thể thao345人已围观
简介Sau đây là cấu trúc định dạng và đề minh họa kỳ thi tuyển sinh vào lớp 10 THPTnăm học 2025-2026:Đề m...
Sau đây là cấu trúc định dạng và đề minh họa kỳ thi tuyển sinh vào lớp 10 THPTnăm học 2025-2026:
Đề minh họa như sau:
Đại diện lãnh đạo Sở GD-ĐT Hà Nội cho biết,àNộicôngbốđềminhhọamônthivàolớptheochươngtrìnhmớbxh serie a cấu trúc định dạng đề thi là căn cứ quan trọng để xây dựng ngân hàng câu hỏi thi và ra đề thi kỳ thi tuyển sinh vào lớp 10 THPT TP Hà Nội theo Chương trình giáo dục phổ thông 2018.
Căn cứ cấu trúc định dạng đề thi kỳ thi tuyển sinh vào lớp 10 năm học 2025-2026, Sở GD-ĐT Hà Nội đề nghị các phòng GD-ĐT tăng cường xây dựng ngân hàng câu hỏi, ma trận đề kiểm tra theo yêu cầu cần đạt của môn học; khuyến khích các nhà trường xây dựng thư viện số về đề kiểm tra.
Năm học 2025-2026 là năm học đầu tiên kỳ thi tuyển sinh vào lớp 10 THPT sẽ được thực hiện theo Chương trình GDPT 2018.
Nhằm giúp học sinh lớp 9 năm học 2024-2025 cũng như cán bộ, giáo viên các trường học có định hướng cụ thể để tổ chức dạy, học, ôn tập hiệu quả, chuẩn bị tốt cho kỳ thi tuyển sinh vào lớp 10 năm học 2025-2026, Sở GD-ĐT Hà Nội đã công bố cấu trúc định dạng và đề minh họa kỳ thi này sớm hơn mọi năm.

Phụ huynh vụ thí sinh thi lớp 10 từ đỗ thành trượt: 'Gia đình tôi mất ngủ cả đêm'
Phụ huynh của các thí sinh từ đỗ thành trượt tại kỳ thi vào lớp 10 tại Thái Bình bức xúc trước kết quả sau thanh tra.Tags:
相关文章
Nhận định, soi kèo Western Sydney vs Perth Glory FC, 13h00 ngày 2/3: Trôi dần về đáy bảng
Thể thaoHồng Quân - 01/03/2025 16:01 Úc ...
【Thể thao】
阅读更多Vệt son môi trên áo tiết lộ bí mật động trời của ông chủ nhà hàng hải sản
Thể thaoTôi là phụ nữ đã kết hôn được 11 năm, có 2 con gái, 1 cháu 9 tuổi và 1 cháu 3 tuổi. Kể từ khi sinh con thứ 2, tôi nghỉ việc ở nhà để chăm con và giúp đỡ bố mẹ chồng già yếu, bệnh tật. Một mình chồng tôi làm kinh tế nhưng may mắn, hệ thống nhà hàng hải sản của anh làm ăn tốt, lượng khách ổn định. Anh có thể lo cho mẹ con tôi cuộc sống sung túc.
Tôi rất ngưỡng mộ và tin tưởng chồng. Tôi còn thầm cảm ơn số phận đã cho tôi gặp được anh - một người đàn ông tốt bụng, giỏi giang, hết lòng vì gia đình. Nhưng rồi cách đây không lâu, trong lúc giặt quần áo, cô giúp việc gọi tôi vào và chỉ cho tôi một vệt son trên áo của anh.
Cô hỏi tôi, có phải chồng tôi có bồ không? Tôi thật sự giật mình. Chân tay tôi run lẩy bẩy nhưng tôi phải cố cười thật to và nói: 'Tối hôm trước, vợ chồng em đùa nhau nên em đã in vệt son lên cổ áo anh ấy đấy'.
Sau đó vào phòng, tôi ngồi thụp xuống đất. Cảm giác trái tim như bị ai bóp nghẹt, đau đớn.Với tính cách của chồng, tôi biết anh sẽ không bất cẩn như vậy. Vệt son chắc chắn là do người phụ nữ nào đó cố tình gửi cho tôi để thông báo về sự tồn tại của cô ta.
Tôi liền thuê người điều tra thì phát hiện, chồng tôi không chỉ ngoại tình. Anh còn có một gia đình nhỏ. Người phụ nữ đó đã sinh cho anh 1 cậu con trai. Thằng bé được hơn 1 tuổi.
Chồng tôi cũng đã mua cho mẹ con cô ta một căn hộ chung cư, 1 chiếc ôtô để đi lại. Hàng tháng anh cũng chu cấp cho cô ta rất đầy đủ.Cơn ghen nổi lên, tôi định đến gặp cô ta và gặp cả bố mẹ cô ta để nói chuyện cho ra nhẽ. Tôi cũng định làm ầm ĩ với chồng tôi ....
Nhưng nghĩ đi nghĩ lại, sau khi làm những việc đó, người tổn thương nhiều nhất vẫn là tôi. Hơn nữa, tôi thật sự không muốn mất anh, không muốn các con tôi phải sống cảnh gia đình ly tán.
Một người bạn khuyên tôi nên nói mọi chuyện với anh để xem anh giải quyết thế nào? Nếu anh vẫn chọn tôi thì tôi hãy tha thứ cho anh, sau đó để anh đón thằng bé về nuôi.Tôi thấy đấy là một phương án ít đau buồn nhất nhưng tôi lại sợ anh sẽ chọn cô ta. Dù sao, cô ta cũng trẻ đẹp và mới sinh cho anh cậu con trai.
Hơn nữa, qua quan sát, tôi thấy cô ấy có vẻ quấn quýt với con. Như vậy, cô ấy sẽ không giao con cho chồng tôi mà cứ dây dưa với anh mãi.
Bây giờ tôi phải làm gì để vừa giữ được gia đình, vừa khiến cô gái kia phải tránh xa vợ chồng tôi. Mong mọi người cho tôi lời khuyên.
Tôi thật sự đang rất rối bời.5 năm bên nhau, anh trả cho tôi 10 triệu để ‘đền bù’ tuổi xuân
Cuối cùng, mối tình 5 năm của chúng tôi cũng kết thúc một cách cay đắng và chua chát.
">...
【Thể thao】
阅读更多Petrolimex ủng hộ hơn 14,1 tỷ đồng chống dịch Covid
Thể thaoĐại diện Petrolimex trao tặng BV Bạch Mai bộ thiết bị y tế phòng, chống dịch Covid-19.
Bộ thiết bị này gồm 2 máy thở chức năng cao và 1 hệ thống nội soi phế quản video. Đây là sự kiện nằm trong chuỗi các hoạt động của Petrolimex hưởng ứng lời kêu gọi của Ủy ban Trung ương Mặt trận Tổ quốc Việt Nam chung tay cùng cả nước đẩy lùi Covid-19.
Trước đó, Petrolimex đã cam kết với Ủy ban Mặt trận Tổ quốc Việt Nam TP. Hà Nội trao tặng 3 tỷ đồng để hỗ trợ thiết bị y tế cho một số bệnh viện trên địa bàn Hà Nội phục vụ công tác phòng, chống dịch Covid-19. Đồng thời, Petrolimex cũng hỗ trợ 100 triệu đồng để bổ sung dụng cụ y tế cho các đơn vị như phường Khâm Thiên, phường Phương Mai, Ban chỉ huy quân sự quận Đống Đa, Trung tâm Y tế Cầu Giấy… Đặc biệt, hơn 29 nghìn cán bộ công nhân viên, người lao động Petrolimex đã tình nguyện ủng hộ 1 ngày lương với giá trị hơn 8,3 tỷ đồng để đóng góp vào Quỹ Phòng chống dịch Covid-19 tại Ủy ban Mặt trận Tổ quốc các địa phương.
Dịch bệnh Covid-19 đã tác động đến nhiều mặt của đời sống xã hội, ảnh hưởng đến đời sống của người dân, hoạt động kinh doanh của các doanh nghiệp. Lãnh đạo Petrolimex cho biết, việc giá dầu giảm sâu khiến cho các doanh nghiệp hoạt động trong lĩnh vực xăng dầu bị ảnh hưởng nặng nề. Tuy nhiên, là doanh nghiệp có quy mô lớn và với truyền thống tự hào gần 65 năm xây dựng và phát triển, Petrolimex luôn sẵn sàng đồng lòng, chung tay, góp sức cùng nhân dân cả nước đẩy lùi dịch bệnh. "Tập đoàn Xăng dầu Việt Nam mong muốn rằng với các thiết bị được bổ sung ngày hôm nay sẽ góp phần giúp cho công tác phòng, chống dịch Covid-19 tại Bệnh viện Bạch Mai được thực hiện tốt hơn, đồng thời số thiết bị này sẽ tiếp tục phát huy tác dụng trong công tác chuẩn đoán, điều trị cho bệnh nhân khi đại dịch Covid-19 đi qua.”
Lãnh đạo Tập đoàn Petrolimex cảm ơn các y bác sĩ và nhân viên y tế đã không quản vất vả và hiểm nguy, luôn vững vàng trên tuyến đầu chốn.g dịch Thời gian qua, bên cạnh việc tham gia tích cực vào các hoạt động hỗ trợ phòng, chống dịch Covid-19, Tập đoàn Petrolimex đã nhất quán chỉ đạo trong toàn ngành thực thi các phương án phòng bệnh, tuân thủ hướng dẫn của Chính phủ, Bộ Y tế và chủ động triển khai nhiều giải pháp tích cực để ứng phó với đại dịch, đảm bảo hoạt động kinh doanh phục vụ nhu cầu tiêu thụ xăng dầu cho phát triển kinh tế, tiêu dùng của người dân và an ninh năng lượng trong mọi tình huống.
Đại dịch Covid-19 khiến mỗi người dân phải thực hiện giãn cách xã hội, nhưng lại giúp tập thể CBCNV người lao động Petrolimex xích lại gần nhau hơn, đoàn kết hơn và thấu hiểu hơn tinh thần mà Bí thư Đảng ủy - Chủ tịch Hội đồng quản trị Tập đoàn Phạm Văn Thanh đã kêu gọi: “Chúng ta cần kỷ luật, trách nhiệm hơn”, “Chúng ta cần nỗ lực và thích ứng hơn”, “Chúng ta cần biết chia sẻ hơn”. Đây là những hoạt động thiết thực và ý nghĩa nhằm khẳng định quyết tâm cùng cả nước đẩy lùi và vượt qua đại dịch Covid-19 của Người Petrolimex.
Ngọc Minh
">...
【Thể thao】
阅读更多
热门文章
- Soi kèo góc Napoli vs Inter Milan, 0h00 ngày 2/3
- 4 mẫu đồng hồ Diamond D ‘đốn tim’ phái đẹp
- Chồng cũ xin quay lại khi tôi đã 'đi bước nữa'
- Chủ mới của Man Utd trì hoãn vụ Sancho trở lại Dortmund
- Nhận định, soi kèo Tractor vs Al Taawoun, 23h00 ngày 4/3: Sớm giải quyết đối thủ
- Nghệ sĩ Tả Đại Bân sau hơn 40 năm đóng Bồ Tát 'Tây du ký'
最新文章
-
Nhận định, soi kèo Salzburg vs Sturm Graz, 23h00 ngày 2/3: Đâu dễ cho chủ nhà
-
Theo bác sĩ Phù Chí Dũng - Giám đốc Bệnh viện (BV) Truyền máu - Huyết học TP.HCM, sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhu cầu sử dụng máu của bệnh viện tăng đột biến so với các năm trước, nhu cầu cần cấp phát khoảng 800 - 1.000 túi máu/ngày, trong khi dịch Covid-19 đã gây ảnh hưởng đến việc vận động hiến máu. Để đảm bảo nguồn máu cung cấp cho việc khám chữa bệnh, BV tăng cường công tác truyền thông, qua đó, nhiều người dân TP.HCM đã tham gia hiến máu, số lượng người hiến máu tăng khoảng 5 - 8 lần so với ngày thường. Ngày cao điểm nhất tại BV Truyền máu - Huyết học là ngày 7/2, BV tiếp nhận được 739 túi máu hiến tại chỗ lẫn lưu động. Ngày cao điểm nhất tại Trung tâm Hiến máu nhân đạo TP.HCM là ngày 9/2, tiếp nhận được 1.041 túi máu. Tồn kho máu ngày 11/2 đã lên đến 7.737 túi máu. Nhằm giúp người tham gia hiến máu bổ sung những dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong quá trình hiến máu, tại các cơ sở tiếp nhận máu đã sử dụng Trà Xanh Không Độ (của tập đoàn Tân Hiệp Phát) phát cho người tham gia hiến máu uống sau khi lấy máu xét nghiệm để giúp ổn định đường huyết trong cơ thể, bổ sung lại lượng glucozo, không bị mệt mỏi vì hàm lượng vitamin C có trong sản phẩm giúp tăng cường sức đề kháng.
Việc sử dụng Trà Xanh Không Độ giúp các cơ sở tiếp nhận máu không phải chế biến thủ công ly trà đường mà còn giúp quản lý và phục vụ được tốt hơn - cung cấp một thức uống có nguồn gốc tự nhiên, tốt cho sức khỏe cho người hiến máu.
Dưới đây là những hình ảnh ý nghĩa về những người tham gia hiến máu:
Trà Xanh Không Độ được lựa chọn bởi chứa vitamin C. Thức uống tốt cho sức khỏe này giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Các chai Trà Xanh Không Độ đồng hành cùng người hiến máu để bổ sung vitamin C, tăng sức đề kháng cho người tham gia hiến máu tại Bệnh viện Truyền máu - Huyết học TP.HCM.
Hoàng Hùng
" alt="Lan toả tình người ấm áp từ nghĩa cử hiến máu">Lan toả tình người ấm áp từ nghĩa cử hiến máu
-
Năm 2018, hoa hậu Ham So Won gây sốc khi kết hôn với tình trẻ kém 18 tuổi.
Đầu năm 2018, thông tin Hoa hậu Hàn Quốc Thái Bình Dương năm 1997 - Ham So Won kết hôn với trai trẻ kém 18 tuổi gây nhiều chú ý dư luận. Khi đó, người đẹp đã bước sang tuổi 42 còn chồng mới 24 tuổi. Bên cạnh danh hiệu sắc đẹp, Ham So Won còn là một diễn viên có tiếng, đóng chính trong phim 'Tình dục là chuyện nhỏ'.
2 năm qua, cuộc sống của cặp đôi lệch tuổi gặp nhiều trục trặc. Cặp đôi cũng chẳng ngại ngần tự bóc trần mọi thứ về cuộc sống của mình khi tham gia chương trình truyền hình thực tế Flavor of Wife từ năm 2018 tới nay. Hoa hậu sinh năm 1976 nhận phải nhiều chỉ trích khi đối xử không tốt với chồng và nhà chồng.
Ham So Won liên tục lên sóng truyền hình kể lể nỗi khổ tài chính. Người đẹp không chỉ tự keo kẹt với bản thân mà còn với người nhà, tính toán chi li từng đồng vì phải bao nuôi chồng thất nghiệp, chê bai mẹ chồng lãng phí. Tuy nhiên, chồng của Ham So Won là một người khéo tay chăm sóc con cái, chu toàn chuyện nhà cửa, hiền lành, cả hai nhiều lần tranh cãi nhưng vẫn làm hòa.
Nhan sắc Ham So Won hiện tại trẻ trung hơn tuổi thật rất nhiều.
Ngoài những ồn ào về đời sống không đáng có thì ai cũng phải công nhận Ham So Won trẻ trung hơn tuổi thật rất nhiều (hiện tại 44 tuổi). Khi sánh vai cùng chồng trẻ 9X, hoa hậu 7X trông vẫn xứng đôi vừa lứa.
Trong tập mới đây của Flavor of Wife, Ham So Won không ngại ngần chia sẻ chuẩn bị cùng mẹ chồng đi phẫu thuật thẩm mỹ. Trong quá khứ, cô cũng đã 5 lần sửa mũi để đổi vận, mong muốn kiếm được nhiều tiền hơn. Ham So Won nói: "Tôi nghĩ sẽ tốt hơn nếu các bạn hạ thấp đỉnh mũi xuống một xíu. Về mặt tướng học, mũi trực tiếp ảnh hưởng đến con đường tiền bạc."
Tính đến hiện tại, Ham So Won đã sửa mũi 5 lần. Hoa hậu giải thích trên truyền hình rằng: "Tôi liên tục thẩm mỹ là vì theo nhân tướng học. Tôi đã dành thời gian nghiên cứu khuôn mặt của những người giàu có. Mũi cong sẽ dẫn đến những đường cong trong cuộc sống. Vì thế tôi đã làm cho mũi mình đẹp và thẳng ra."
Ham So Won sửa mũi nhiều lần vì muốn thay đổi vận số, có tướng giàu sang.
Chồng của Ham So Won tiết lộ người đẹp đã sửa mũi 5 lần.
Ham So Won được người hâm mộ khen ngợi là người trung thực sau số phát sóng trên. Lý do là vì chuyện phẫu thuật thẩm mỹ ở Hàn Quốc rất phổ biến. Theo khảo sát của Gallup Korea năm 2015, cứ 3 người phụ nữ xứ Kim chi trong độ tuổi từ 19-29 thì có một người từng phẫu thuật thẩm mỹ.
Ngoài sửa mũi, Ham So Won vướng nghi vấn tiêm mặt để làm căng da, tiêm gọn cằm, tiêm má baby và can thiệp làm đẹp bằng công nghệ cao để kéo dài tuổi xuân. Nhiều lần cô để lộ gương mặt sưng húp khó hiểu.
Có ý kiến chê bai gương mặt Ham So Won đơ cứng, giống tượng sáp, nhan sắc xuống dốc vì thẩm mỹ. Tuy nhiên, hoa hậu U50 không quan tâm. Cô chia sẻ: "Đóng phim ở Trung Quốc, Jang Nara là diễn viên được chú ý nhất, tôi là thứ hai. Đi đâu tôi cũng được chào đón. Mọi người khen tôi xinh đẹp."
Ham So Won vướng nghi vấn phẫu thuật thẩm mỹ nhiều bộ phận trên mặt.
Gương mặt hiện tại của Ham So Won (ảnh phải) bị chê đơ cứng so với quá khứ (ảnh trái).
Đi phẫu thuật loại bỏ chứng ngủ ngáy, HLV cử tạ mất mạng
Sự việc xảy ra tại Moscow, Nga. Artem Burim đã chi 1400 bảng Anh (khoảng 40 triệu VND) để phẫu thuật sửa vách ngăn mũi sau khi cô vợ 25 tuổi - Viktoria - tìm cho anh một phòng phẫu thuật mũi tư nhân.
" alt="Sao 'Tình dục là chuyện nhỏ' 42 tuổi lấy chồng 24, thẩm mỹ nhiều lần">Sao 'Tình dục là chuyện nhỏ' 42 tuổi lấy chồng 24, thẩm mỹ nhiều lần
-
Paula Steward - người mắc chứng bệnh không thể tự thức dậy
Cách đây 5 năm, khi chưa gặp Mark, Paula từng đi làm muộn nhiều lần vì không thể tự thức dậy. Việc này gây bất tiện cho công việc của cô rất nhiều.
Trong thời đại mà rất nhiều người gặp vấn đề do mất ngủ, lo lắng vì ít ngủ thì những người như Paula có vẻ đang quá may mắn.
Thế nhưng, thực tế chẳng phải như vậy. Chứng bệnh kỳ lạ sẽ khiến cô gặp nguy hiểm trong các trường hợp khẩn cấp như hoả hoạn, lũ lụt…
Đó cũng là một trong những lý do khiến Paula quyết định sẽ không sinh con.
‘Nếu như tôi không thể tự rời khỏi giường vào mỗi sáng thì tôi chưa sẵn sàng chịu trách nhiệm khi làm mẹ’ – cô nói. ‘Tôi cảm thấy rất lo lắng khi ngủ thiếp đi vào ban đêm và biết rằng từ lúc ấy mình sẽ như một người chết với cả thế giới cho tới khi có ai đó lay tôi dậy. Tôi sẽ chịu trách nhiệm cho một đứa trẻ như thế nào khi ở trong tình cảnh đó?’
Đã có lần những lo lắng của Paula trở thành sự thật. Đó là năm 2001 khi cô còn là một sinh viên ở California. Khi thức dậy muộn vào buổi sáng, cô thấy cả ký túc xá vắng hoe.
Nhìn qua cửa sổ, cô thấy một khung cảnh hoang tàn – cây cối đổ gục, những chiếc xe hơi bị lật, mái nhà bị thổi bay. Thì ra một trận lốc xoáy đã tàn phá nơi này vào buổi sáng. Bạn bè cô khi nghe thấy báo động đã sơ tán đến nơi an toàn, trong khi cô ngủ mê mệt suốt ngày hôm đó.
‘Thật là kinh khủng’ – Paula vẫn chưa quên cảm giác kinh hoàng đó.
Tiến sĩ Irshaad Ebrahim – một bác sĩ chuyên khoa thần kinh của Trung tâm Giấc ngủ London cho biết, Paula không phải là trường hợp duy nhất mắc chứng bệnh này. Đây là một tình trạng mà phần não điều khiển giấc ngủ lấn át sự tỉnh táo.
Paula cũng từng đi khám bác sĩ với hi vọng điều trị được chứng bệnh kỳ lạ của mình nhưng không thực sự mang lại hiệu quả gì rõ rệt.
Cô cũng thử mọi cách từ việc đi ngủ sớm, tập thể dục vào buổi tối, thiền, bật đèn tự động, thậm chí là để rèm cửa luôn mở. Nhưng không cách nào có tác dụng.
Ngay từ nhỏ, cô đã gặp vấn đề với giấc ngủ. Paula thường xuyên ngủ quá giờ và đi học muộn vào buổi sáng.
Mặc dù người thân của Paula hiểu và cảm thông nhưng tình trạng này khiến cô gặp nhiều phiền toái suốt nhiều năm qua.
Nếu để cho ngủ thoải mái, cô có thể ngủ tới 36 tiếng liên tục nhưng khi thức dậy, cô cũng chẳng cảm thấy sảng khoái hơn.
Năm ngoái, vào một ngày cuối tuần khi Mark đi vắng, cô đã ngủ từ 11 giờ 30 phút tối ngày thứ Sáu tới 9 giờ 30 phút sáng Chủ Nhật. Cô đã vô cùng hoảng hốt khi phát hiện ra mình ngủ liên tục hơn 1 ngày.
Mắc bệnh lạ, bé trai có thể chết nếu ăn quá 5 hạt đậu mỗi ngày
Mặc dù cực kỳ thích ăn đậu nướng nhưng cậu bé có thể bị tổn thương não, thậm chí là chết nếu ăn hơn 5 hạt đậu mỗi ngày.
" alt="Bệnh lạ: Người phụ nữ đã ngủ là không thể tự thức dậy">Bệnh lạ: Người phụ nữ đã ngủ là không thể tự thức dậy
-
Nhận định, soi kèo Betis vs Real Madrid, 0h30 ngày 2/3: Sa lầy tại Benito Villamarin
-
Kéo giãn cơ thể không chỉ thư giãn tâm trí, kiểm soát căng thẳng mà còn giảm căng cơ và ngăn ngừa chuột rút gây gián đoạn giấc ngủ. Dưới đây là 6 động tác kéo giãn cơ thể đơn giản nên thực hiện trước khi đi ngủ. Ôm chặt
Bài tập kéo giãn này tác động đến các cơ hình thoi và cơ thang ở phần lưng trên, làm giảm tình trạng khó chịu hoặc đau ở bả vai do sai tư thế, viêm bao hoạt dịch hoặc vai đông cứng.
Để thực hiện bài tập này, đứng thẳng và hít vào, dang rộng hai tay. Thở ra và bắt chéo cánh tay phải qua cánh tay trái để tự ôm mình. Hít thở sâu khi dùng tay kéo vai về phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Thở ra và lặp lại động tác với cánh tay trái đặt lên tay phải.
Kéo giãn cổ
Các động tác kéo giãn này có tác dụng giảm căng thẳng ở đầu, cổ và vai.
Để thực hiện, ngồi trên một chiếc ghế thoải mái. Đưa tay phải lên đỉnh đầu hoặc tai trái. Nhẹ nhàng đưa tai phải về phía vai phải, giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở. Lặp lại ở phía đối diện.
Quay người nhìn qua vai phải, giữ phần còn lại của cơ thể hướng về phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở. Lặp lại ở phía đối diện.
Hạ cằm xuống ngực, giữ nguyên trong 5 nhịp thở. Trở về tư thế trung lập và để đầu nhẹ nhàng ngả ra sau trong 5 nhịp thở.
Tư thế em bé
Bài tập này có tác dụng thả lỏng các cơ ở lưng, cổ, vai, giảm đau và khó chịu. Ngoài ra, tư thế em bé còn đặc biệt giúp người tập thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng.
Thực hiện bằng cách quỳ gối, ngồi trên gót chân. Gập hông về trước, vươn người kéo dài cột sống, duỗi thẳng hai cánh tay ra trước, lòng bàn tay đặt trên sàn. Giữ tư thế này trong tối đa 5 phút, hít thở sâu.
" alt="6 động tác giãn cơ trước khi ngủ">6 động tác giãn cơ trước khi ngủ