Vì sao muốn giảm cân nhanh thì phải chú ý đến số gram protein?

Chất đạm là một dưỡng chất quan trọng để tái tạo và hình thành cơ bắp (nạc), trong trường hợp bạn hoàn toàn chỉ dùng protein không mỡ (lean protein). Thông thường, chất đạm và chất béo sẽ cùng tồn tại trong thực phẩm. Nhiều ý kiến cho rằng người tiêu thụ phần lớn protein có thể gặp nguy cơ tăng cholesterol cao hơn, tuy nhiên, lỗi này không đến từ chất đạm mà là chất béo.

Người vận động mạnh, tập luyện cường độ cao cần nhiều protein hơn người bình thường

Protein giúp chúng ta cảm thấy no, bớt thèm ăn và tràn đầy sinh lực. Nó cũng cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa so với chất béo và tinh bột, cần thiết cho quá trình tạo nạc (cơ) trong cơ thể con người. Bên cạnh khối lượng cơ bắp và mục tiêu thể chất, những người vận động nhiều sẽ cần nhiều protein hơn, so với người ít vận động. Nhưng chính xác thì bạn cần bao nhiêu protein một ngày để có thể tận dụng đầy đủ các đặc quyền của dưỡng chất này?

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng thường đưa ra mức protein khuyến cáo rất thấp. Chẳng hạn một người phụ nữ trung bình cần nhận ít nhất 46 gram protein một ngày. Nhưng trong thực tế, hầu hết phụ nữ cần khoảng 70 gram/ngày mới đủ đáp ứng nhu cầu cơ thể.

Theo chế độ ăn tham khảo (DRI) của Viện Hàn lâm Quốc gia Hoa Kỳ, mỗi ngày chúng ta cần 0.8 gram protein trên một kg khối lượng cơ thể. Con số ước tính là:

- 56 gam mỗi ngày cho một người đàn ông điển hình ít vận động

- 46 gam mỗi ngày cho một người phụ nữ điển hình ít vận động

Công thức tính lượng gram protein cho mỗi người:

Công thức tìm ra lượng protein chính xác là dựa vào trọng lượng của cho từng người. Hãy lấy cân nặng của mình (kg) nhân cho 0.8 để tìm ra lượng protein tối thiểu cần nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Nếu bạn thường xuyên tập thể dục cường độ cao (từ 4 ngày trong tuần trở lên), hãy lấy cân nặng của mình nhân cho 1.2 – 1.6 để tìm ra bao nhiêu gram protein cần bổ sung. Nếu bạn muốn giảm mỡ giảm cân nhanh, hãy lấy cân nặng (kg) nhân cho 2 – 2.2 để tìm ra lượng gram protein chính xác cần ăn.

Điều đáng lưu ý là nhiều người không thể nạp đủ lượng protein cần thiết trong một ngày. Hầu hết mọi người tiết kiệm chất đạm mãi cho đến khi ăn tối, mà cơ thể thì không có đủ thời gian để sử dụng.

Không giống các loại dưỡng chất khác (chất béo, carborhydrate), cơ thể người không thể để dành hay tích trữ protein. Con người phải sử dụng chất đạm, hoặc là nó sẽ bị hao hụt gần hết. Nghĩa là bạn cần phải cung cấp protein cho cơ thể mỗi ngày.

Khi nói đến “gram protein”, nó có nghĩa là khối lượng protein có trong thực phẩm, chứ không phải khối lượng thực phẩm chứa protein. Mẹo để hấp thu đủ chất đạm cho cơ thể là 20 gram cho mỗi bữa ăn, từ 5 -10 gram cho mỗi bữa phụ (ăn vặt), trừ qua sớt lại có thể đủ 70 gram trước khi đi ngủ.

Thường một gói thịt/cá nạc (không mỡ) cỡ bàn tay cho khoảng 30 gram protein, một cốc sữa chua Hi Lạp cho khoảng 20 gram protein, một quả trứng hay 28 gram phô mai cho khoảng sáu gram protein.

Ngày nay, những người tập thể hình giới hạn chất đạm dung nạp vào cơ thể, thường hấp thu từ các nguồn không béo hoặc ít béo. Sữa không béo, lòng trắng trứng, cá, thịt gà không da, sườn nướng, đậu hũ và tất nhiên là không thể thiếu yếu tố chính, protein powder (bột đạm).

Những thực phẩm này là nguồn protein nguyên chất và dồi dào mà bạn có thể hấp thu hiệu quả cho mục tiêu giảm cân nhanh của mình.

Thái Thị Hậu

Cách chế biến sinh tố giúp giảm cân

Lễ khởi công Công trình Khu công viên phần mềm số 2 do UBND TP tổ chức sáng nay (10/10)

"Nhiều năm qua, ngành công nghiệp CNTT thành phố có tốc độ tăng trưởng nhanh, trở thành một trong những lĩnh vực kinh tế mũi nhọn của thành phố, hạ tầng công nghiệp CNTT được quan tâm đầu tư mở rộng, đáp ứng nhu cầu của các nhà đầu tư trong nước và quốc tế. Đà Nẵng đã được công nhận 2 khu CNTT tập trung đó là Khu Công viên phần mềm Đà Nẵng tại địa chỉ 2 và 15 Quang Trung và Khu CNTT tập trung Đà Nẵng tại xã Hòa Liên, huyện Hòa Vang" - ông Minh cho biết.

Khu Công viên phần mềm số 2 (giai đoạn 1) sử dụng nguồn ngân sách Thành phố, tổng mức đầu tư gần 704 tỷ đồng với thời gian thi công 690 ngày. Công trình nằm trên khu đất xây dựng có tổng diện tích 28.573m2, tại phường Thuận Phước, quận Hải Châu.

Công trình gồm khối toà nhà văn phòng ICT 20 tầng với tổng diện tích sàn xây dựng là 26.267m2; khối toà nhà văn phòng trụ sở 8 tầng ICT1 8 tầng với tổng diện tích sàn xây dựng là 39.297m2; khối tòa nhà văn phòng trụ sở kết hợp khu cà phê 8 tầng ICT2 với tổng diện tích sàn xây dựng 27.220m2 cùng hệ thống sân bãi, giao thông nội bộ, cảnh quan cây xanh thảm cỏ, hệ thống hạ tầng kỹ thuật đồng bộ (san nền, giao thông, cấp thoát nước, điện chiếu sáng,...).

Sau khi hoàn thành dự án dự kiến sẽ đáp ứng cho khoảng 6.000 vị trí việc làm trực tiếp về công nghệ thông tin, công nghệ số.

Lễ khởi công Công trình Khu công viên phần mềm số 2 do UBND TP tổ chức sáng nay (10/10). Đây là một trong những công trình chào mừng Đại hội Đảng bộ TP, lần thứ XXII.

Nguyễn Hiền

 - VietNamNet cập nhật lịch thi đấu và kết quả bóng đá đêm qua, rạng sáng nay nhanh và chính xác nhất.

Vòng 3 Nuti Cafe V-League 2018:

Giải U19 quốc tế 2018:

22/03 - 16:00: U19 HAGL 1-2 U19 Seoul (xem video)

22/03 - 18:30: U19 Việt Nam 3-0 U19 Chonburi (xem video)

Vòng loại Asian Cup 2019:

22/03 - 13:00: Kyrgyzstan 5-1 Myanmar

Giao hữu quốc tế:

22/03 - 16:30: Slovakia 2-1 U.A.E
22/03 - 23:00: Bahrain 0-0 Palestine
22/03 - 20:00: Malaysia 2-2 Mongolia
22/03 - 18:00: Philippines 3-2 Fiji
22/03 - 18:35: Trung Quốc 0-6 Wales (xem video)
22/03 - 19:30: Thái Lan 0-0 Gabon

23/03 - 18:30: Singapore 3-2 Maldives

23/03 - 18:35: Uruguay 2-0 CH Séc (xem video)
23/03 - 19:20: Nhật Bản 1-1 Mali
23/03 - 23:00: Nga 0-3 Brazil  (xem video)
24/03 - 00:00: Bulgaria 0-1 Bosnia
24/03 - 00:00: Na Uy 4-1 Australia
24/03 - 00:30: Thổ Nhĩ Kỳ 1-0 CH Ailen
24/03 - 02:00: Hy Lạp 0-1 Thụy Sỹ
24/03 - 02:45: Italia 0-2 Argentina  (xem video)
24/03 - 02:45: Ba Lan 0-1 Nigeria
24/03 - 02:45: Đức 1-1 Tây Ban Nha 
24/03 - 02:45: Bồ Đào Nha 2-1 Ai cập (xem video)
24/03 - 02:45: Áo 3-0 Slovenia
24/03 - 02:45: Hà Lan 0-1 Anh  (xem video)
24/03 - 03:00: Pháp 2-3 Colombia  (xem video)
24/03 - 07:00: Peru 2-0 Croatia
24/03 - 09:30: Mexico 3-0 Iceland
24/03 - 21:00: Bắc Ailen - Hàn Quốc
24/03 - 21:00: Armenia - Estonia
24/03 - 22:00: Canada - New Zealand
24/03 - 22:00: Gruzia - Lithuania
25/03 - 00:00: Thụy Điển - Chile
25/03 - 01:00: Israel - Romania
27/03 - 22:50: Nga - Pháp
28/03 - 01:00: Đan Mạch - Chile
28/03 - 01:45: Đức - Brazil
28/03 - 01:45: Ba Lan - Hàn Quốc
28/03 - 02:00: Anh - Ý
28/03 - 02:30: Tây Ban Nha - Argentina
28/03 - 06:30: Mỹ - Paraguay

Q.C

XEM THÊM:

Sau hai kỳ TI phải ngồi ở nhà làm khán giả bất đắc dĩ, Na`Vi đã quay trở lại với TI9. Trong suốt giai đoạn vòng bảng đã qua, có thời điểm Na`Vi đã vươn lên mạnh mẽ trên BXH. Tuy nhiên, team Dota 2CIS chỉ cán đích hạng 7/9 tại Bảng B và buộc phải hài lòng với suất chơi ở Nhánh Thua Main Event.

Phân chia các cặp đấu tại Main Event TI9

Trang VPEsportsđã có một cuộc trao đổi với Andrey “Mag” Chipenko, HLV của Na`Vi, vào ngày hôm nay (19/8) – quãng thời gian ngắn ngủi để 16/18 teams còn lại chuẩn bị cho những màn so tài tại Main Event từ ngày mai (20/8).

Chào Mag, cám ơn anh đã dành thời gian trả lời phỏng vấn với VPEsports. Đây là TI và tôi phải nói lời chúc mừng khi team của anh đi tiếp vào vòng play-off.

Nhưng hãy nói nhanh về bản thân anh cũng như Na`Vi đi đã. Anh đã là một phần của Na`Vi từ những ngày còn thi đấu DotA và chuyển sang chơi cho nhiều teams khác. Năm ngoái, anh đã quay trở lại tổ chức để đảm nhận vai trò huấn luyện.

Anh có thấy có quá nhiều áp lực hoặc nhiều trách nhiệm hơn khi quay lại?

Vâng, tôi yêu thích Na`Vi. Như bạn đã nói, nhìn vào lịch sử, tôi đã gắn bó với Na`Vi từ những ngày đầu và từ đó chơi cho một vài tên tuổi lớn. Với tôi, nó thực sự đặc biệt khi quay trở lại đây và tôi không hề cảm thấy áp lực một chút nào bởi chúng tôi là một tổ chức có truyền thống. Nhưng đây là một đội hình hoàn toàn mới và chúng tôi muốn tạo ra lịch sử của riêng mình tại đây. Tôi rất vui khi có cơ hội được làm HLV tại đây.

Rất tuyệt vời khi nghe được điều đó. Giờ thì hãy chuyển sang mùa giải DPC và những thứ liên quan. Mùa giải vừa qua không phải là quãng thời gian đáng nhớ với team nhưng các bạn đã vượt qua.

Vậy làm cách nào để anh đưa Na`Vi đến với TI9 vậy?

Cảm giác thật tuyệt bởi chúng tôi đã gặp quá nhiều khó khăn ở mùa giải này. Chúng tôi có những lúc thăng trầm, chỉ tham dự duy nhất một Major và thi đấu chật vật tại đó để rồi bị loại ngay từ vòng đầu tiên. Nhưng rốt cục thì chúng tôi khá chắc mình có thể làm được (đến TI9).

Anh có thể nói thêm một chút về hành trình giành vé đến TI9? Như anh đã đề cập tới có nhiều thăng trầm và CIS chưa bao giờ là một khu vực dễ chơi.

Chắc chắn chúng tôi đã gặp rất nhiều khó khăn để có mặt ở đây. Chúng tôi kỳ vọng các teams như Gambit Esports và Winstrike Team sẽ là đối thủ chính ở các vòng loại. Nhưng như tất cả đã thấy, Vega Squadron bất ngờ trở thành kẻ ngáng đường khó chịu nhất. Họ thậm chí còn đánh bại chúng tôi từ sớm ở Nhánh Thắng vòng play-off nhưng chúng tôi vẫn vượt qua Nhánh Thua.

Chúng tôi buộc phải gặp lại họ ở (Chung kết) Nhánh Thua trong một trận đấu cực kỳ khó khăn nhưng đã giành chiến thắng.

Na`Vi đã thay đổi đội hình hồi đầu năm và đưa về Bakyt “Zayac” Emilzhanov. Sự thay đổi này đã tác động thế nào đến cả đội và liệu anh ấy có phù hợp?

Chúng tôi chỉ có duy nhất một sự thay đổi trong đội hình thi đấu ở mùa giải này và Zayac đang đem lại cảm giác yên tâm. Ở thời điểm này, cậu ấy đang thể hiện rất tốt ở vị trí của mình và thích ứng với các heroes theo lối chơi của toàn đội. Đội hình này có rất nhiều players tài năng và anh ấy là một mảnh ghép hoàn hảo để giúp chúng tôi thành công.

Zayac đặt mục tiêu "không nằm ngoài top 8" trong lần đầu tiên tham gia tranh tại tại TI9 cùng Na`Vi

Có một điều thấy rõ là dường như Na`Vi đang chơi gắn kết hơn và khiến khán giả thích thú xem họ thi đấu hơn trước. Tôi dành câu hỏi này cho một trong những players yêu thích ở Na`Vi, Vladislav “Crystallize” Krystanek.

Chúng tôi đã thấy anh ấy sử dụng nhiều heroes khác nhau từ Morphling, Alchemist và thậm chí là Bloodseeker. Liệu Na`Vi đang draft xoay quanh Crystallize hay cả team cho rằng đó là quyết định tốt nhất?

Đó đều là những heroes ưa thích của cậu ấy và toàn đội rất tự tin vào chúng. Cậu ấy có thể chơi những heroes ở phía sau, farm thật nhiều như Alch hoặc Morph – như bạn đã đề cập – nhưng cũng cực kỳ nguy hiểm với nhiều heroes cơ động. Tuy nhiên, chúng tôi đã không sử dụng chúng quá nhiều lần, đặc biệt là Alchemist của cậu ấy vẫn đang làm tốt.

Đây có phải là điều gì đó mà cả đội đã tập luyện rất kỹ càng không? Như việc áp dụng nhiều heroes hoặc các cách chơi khác nhau xoay quanh Crystallize?

Vâng, chắc chắn là như vậy. Chúng tôi đang có Idan “MagicaL” Vardanian biết chơi các heroes tạo khoảng trống như Razor và đó là lý do tại sao các bạn thấy Crystallize thiên về các heroes chuyên carry.

Giờ hãy cùng nhau thảo luận về Main Event của TI9. Team của anh đã vượt qua vòng bảng nhưng không may lại rơi xuống loạt trận Bo1 đấu loại trực tiếp. Anh cảm thấy thế nào khi bước vào loạt Bo1 sau hành trình cạnh tranh khốc liệt vừa qua?

Chúng tôi có chút khó chịu. Khoảng cách là rất sít sao giữa các teams và chỉ cần một hoặc hai chiến thắng nữa là chúng tôi có mặt ở Nhánh Thắng – nhưng chúng tôi đã vuột mất nó.

Chúng tôi đã khởi đầu rất tốt, đạt đỉnh cao phong độ từ sớm; trong khi các teams như Evil Geniusesvà Virtus.prolại khởi động chậm chạp hơn đôi chút. Chúng tôi chẳng còn xa lạ gì với Nhánh Thua và nó cũng phù hợp với chúng tôi.

Đã có lúc Na`Vi vươn lên vị trí thứ ba tại Bảng B nhưng họ lại không giữ được thành quả

Team của anh sẽ phải đối đầu với Mineski ở ngay vòng đấu đầu tiên tại Nhánh Thua. Đây cũng là một team có phong độ thất thường ở mùa giải này và anh đánh giá thế nào về đối thủ sắp tới?

Tôi nghĩ rằng chúng tôi thực sự may mắn khi gặp đối thủ là Mineski. Đây có lẽ là team khả dĩ nhất mà chúng tôi có thể đối đầu trong loạt Bo1. Tôi chỉ hy vọng chúng tôi có thể chơi theo cách mình mong muốn. Tôi cảm thấy tất cả đều ổn bởi đã đấu tập rất nhiều với Mineski nên chúng tôi đang rất tự tin.

Cám ơn anh rất nhiều vì đã dành thời gian trả lời phỏng vấn. Rất vui khi được nói chuyện với anh và chúc anh may mắn tại TI9. Chắc chắn rằng những tiếng hô vàng “Na`Vi” sẽ sớm xuất hiện trong sân vận động. Cuối cùng, anh có muốn nói gì với những fan hâm mộ không?

Tôi muốn gửi lời cám ơn tới tất cả fan trên toàn thế giới vì đã cổ vũ chúng tôi trong suốt quãng thời gian khó khăn. Cám ơn tổ chức và các nhà tài trợ vì đã tạo điều kiện cho chúng tôi có mặt tại đây.

Na`Vi vs Mineski sẽ là trận đấu cuối cùng của ngày đầu tiên Main Event TI9, diễn ra vào lúc 18g30 ngày mai (20/8). Đội thắng sẽ giành quyền đi tiếp tới Vòng 2 Nhánh Thua, nơi họ sẽ đụng độ với team thắng trong cặp đấu giữa Team Secretvs EG vào lúc 12g00 ngày 22/8.

Ngược lại, team thua sẽ phải chuẩn bị hành lý về nước, nhận tối thiểu 125,000 USD cho thứ hạng 13-16 tại TI9.

ABC (Theo VPEsports)