Lữ đoàn 189 Hải quân có nhiều mô hình hay trong phổ biến giáo dục pháp luật

Dụng cụ tập luyện

- Một chiếc ghế

- Một đôi giày

1. Khởi động cổ

Việc ngồi tại văn phòng làm việc với máy tính hay đọc giấy tờ sẽ khiến chiếc cổ của chúng ta đau nhức. Kéo giãn khớp cổ sẽ giúp cổ linh hoạt hơn và giảm đau nhức, mệt mỏi.

- Nghiêng cổ sang trái, sang phải, ra trước, ra sau mỗi bên 8 giây.

- Cuối cùng là xoay cổ trong 8 giây, và ngược lại.

2. Kéo giãn cơ vai

Ai trong chúng ta khi ngồi gõ bàn phím hay ngồi ghi chép giấy tờ một thời gian dài, vai cũng sẽ bị đau nhói rất khó chịu. Bài tập chỉ dài 8 giây này sẽ giúp hạn chế việc nhức mỏi, đau vai đáng kể.

- Đặt hai tay ra sau đầu.

- Trùng người.

- Vươn vai ra đằng sau hít vào.

- Thả ra trùng người thở ra.

3. Kéo giãn cơ lưng

- Để kéo giãn cơ lưng, đan hai bàn tay vào nhau.

- Các ngón tay luồn vào và cố gắng đưa tay ra đằng trước xa hết sức có thể.

- Lưng không cúi xuống quá thấp để tạo cảm giác thoải mái, giữ nguyên trong 8 giây.

4. Xoay lưng

Bài tập này sẽ giúp kéo giãn toàn bộ phần eo và lưng sau.

- Giơ hai tay ra đằng trước.

- Xoay người ra sau, hai tay bám vào thành ghế trong 8 giây.

- Làm ngược lại với bên còn lại.

5. Khởi động chân

Bài tập này có hiệu quả cho chân, ngoài ra còn tác động vào mông, giúp mông căng tròn hơn.

- Ngồi trên ghế.

- Mông rời ghế, bước một chân lên trước sao cho đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông.

- Khi ngồi cố gắng để hai chân bằng nhau và không ngồi quá sâu vào trong lòng ghế.

- Lặp lại xen kẽ mỗi chân 8 lần.

6. Tập cơ bụng

Các ngấn mỡ thừa sẽ bị ‘đánh bay’ đáng kể chỉ với bài tập 8 giây này:

- Đặt hai tay ra sau gáy, mông ngồi sát thành ghế, đầu gối vuông góc.

- Ngả lưng chạm lưng ghế sao cho lưng và đầu là một đường thẳng.

- Gồng người lên trước, lặp lại trong 8 nhịp.

7. Ngồi đạp xe

- Ngồi sát thành ghế, hai tay chạm mép hoặc bám vào tay vịn của ghế.

- Lưng ngả sau nhưng thẳng, co hai chân lại làm động tác đạp xe.

8. Kéo giãn cơ

Để kết thúc bài tập, kéo giãn cơ để cơ thể thoải mái hơn bằng cách chạm tay vào ghế để giữ thăng bằng, thực hiện các động tác kéo giãn cơ.

An An

Cô gái Hà Nội nặng gần 100 kg cắt dạ dày để giảm cân

- Phương Anh tìm đến phương pháp thu nhỏ dạ dày để giảm cân sau khi áp dụng nhiều phương pháp khác không thành công.  

Trước đó, vào khoảng 15h ngày 20/5, nhóm học sinh 4 người (1 nam, 3 nữ) đều là học sinh Trường THCS Tô Hiến Thành (xã Ninh Sim, thị xã Ninh Hòa, Khánh Hòa) sau khi rủ nhau xuống sông Cái tắm và bị nước sông nhấn chìm ngay sau đó.

Nhận được thông tin, các lực lượng chức năng, cùng người dân địa phương đã nổ lực tìm kiếm các thi thể. Ngay sau đó, 4 thi thể đã được tìm thấy và bàn giao cho gia đình để lo hậu sự.

Viên Nhân ảnh: Hiện trường vụ đuối nước thương tâm làm 4 học sinh chết

2S43 Malva là pháo tự hành thế hệ mới của Nga, được Moscow triển khai trong chiến dịch quân sự đặc biệt kể từ tháng 6/2024. Phương tiện này được phát triển từ năm 2019, ra mắt nguyên mẫu đầu tiên vào năm 2020.

2S43 Malva là pháo tự hành bánh lốp hiện đại, nặng 32 tấn, sử dụng động cơ diesel 470 mã lực, đạt tốc độ tối đa 80 km/h, tầm hoạt động 1.000km. Pháo tự hành này được thiết kế để tập kích các sở chỉ huy, công trình phòng thủ, khẩu đội pháo binh và hệ thống phòng không của đối thủ.

Vũ khí chính của Malva là pháo 152mm 2A64, tương tự với 2S19 Msta-S. Malva có tầm bắn khoảng 25km, tốc độ bắn 7 viên/phút, và có thể mang theo tối đa 30 viên đạn.

Video UAV Ukraine bắn cháy pháo tự hành Nga ở gần Avdiivka

Theo lời gia đình, Chandni khóc ra 10 -15 viên đá nhỏ mỗi ngày. Ảnh: Daily Star

Gia đình Chandni kể, những viên đá nhỏ bắt đầu rơi ra khỏi mắt của em vào ngày 17/7. Kể từ đó, Chandni khóc ra 10 - 15 viên đá mỗi ngày. Gia đình em đã thu gom hơn 70 viên đá kiểu này trong hơn 2 tháng qua.

Cũng theo lời gia đình, hai mắt Chandni bắt đầu tiết ra các viên đá nhỏ từ lúc khoảng 6h sáng và tiếp tục làm như vậy cho đến tối.

Trong một đoạn video ngắn đang lan truyền trên mạng xã hội, Chandni xuất hiện một cục u nhỏ ở mí mắt trái. Sau khi thiếu nữ lấy tay xoa mắt vài lần, những viên đá nhỏ bắt đầu nhỏ bắt đầu rơi ra từ mắt em. Sau một viên bên mắt trái là một viên bên mắt phải rơi xuống. Cô gái cứ thế gom chúng lại.

Gia đình và họ hành của Chandni tin cô đang khóc ra đá. Song, các bác sĩ nhãn khoa quả quyết điều đó là không thể.

Tiến sĩ Awadhesh Kumar, một bác sĩ nhãn khoa nổi tiếng ở Ấn Độ tuyên bố, không có bất kỳ lý giải khoa học nào cho hiện tượng trên. Ông nhận định, thiếu nữ có thể tự nhét các viên đá vào mắt để gây chú ý hoặc ai đó đã bắt cô làm việc này.

Tiến sĩ Neeraj Gupta, giám đốc Bệnh viện mắt Durga cũng quả quyết, việc khóc ra đá không có cơ sở khoa học và đây dường như là một trò lừa đảo.

Gia đình Chandni cho biết, vì hoàn cảnh nghèo khó nên họ hiện không đủ khả năng đưa cô đi viện kiểm tra. Vì vậy, điều kỳ lạ xảy ra với Chandni cho đến nay vẫn là bí ẩn chưa có lời giải đáp.

Tuấn Anh

Tục cưới kỳ lạ, cô dâu phải khóc thảm thiết suốt cả tháng

Việc các cô dâu khóc một chút trong đám cưới của mình không phải là chuyện xa lạ, nhưng trong tộc người Thổ Gia, Trung Quốc, việc các tân nương khóc đã trở thành một nghi lễ.

Hẳn nhiều người không còn xa lạ với chú rể Đỗ Duy Nam- nổi lên với với những ca khúc nhạc chế được chia sẻ nhiều trên mạng.

Duy Nam còn là một diễn viên hài có khả năng bắt chước giọng hát rất giỏi, mới đây từng tham gia chương trình "Gương mặt thân quen" trên sóng VTV3 và nhận được rất nhiều ủng hộ từ các bạn trẻ.

Trải qua mối tình 3 năm với không ít những song gió, Duy Nam quyết định tiến tới hôn nhân với cô sinh viên năm cuối Trường ĐH Sân khấu Điện ảnh Nguyễn Ngọc Anh vào ngày 11/9 tới đây.

Trong bộ ảnh cưới, thay vì chọn bộ vest lịch lãm, áo cưới sang trọng, đôi bạn trẻ này thoải mái lưu lại những bức hình trong trang phục và bối cảnh rất “bình dân”. Đặc biệt, chú rể Duy Nam đã hóa thân làm đủ thứ nghề như bán bánh mỳ, phụ hồ, chạy xe ôm hay rửa bát thuê.

Qua đó, chú rể sinh năm 1990 gửi gắm thông điệp: Dù anh có là ai, có làm nghề gì, xấu hay sang hèn, anh vẫn sẽ yêu thương em và cố gắng vì tương lai của chúng mình.

Chú rể Duy Nam lấy ý tưởng cho bộ ảnh cưới của mình khi nhận ra rằng sau ngày cưới lung linh, mỗi cặp vợ chồng dù giàu có hay nghèo khổ, cũng đều bắt tay làm việc và bắt đầu cuộc sống gia đình với đủ nỗi lo cơm áo gạo tiền để có được cuộc sống tốt đẹp hơn. Tuy nhiên, trong bất cứ hoàn cảnh nào thì vợ chồng vẫn phải bên nhau, cùng vượt qua để giữ tổ ấm.

Mặt khác, Duy Nam có thêm cảm hứng với ý tưởng này bởi anh đang tham gia trong phim hài Tết Bờm của đạo diễn Phạm Đông Hồng.

Cũng vì vậy, sau khi đưa ra ý tưởng, Duy Nam nhận được cái gật đầu ngay lập tức của vợ tương lai.

“Vợ chồng mình muốn thực hiện bộ ảnh cưới đơn giản và gần gũi cuộc sống đời thực. Bởi mình xuất thân nghèo khó và vợ cũng đến với mình từ những ngày chưa nhiều người biết đến mình. Có thể nói là từ lúc hai bàn tay trắng, chúng mình đã cùng bước qua những khó khăn của cuộc sống và tiến đến hôn nhân”, Duy Nam chia sẻ.

Thông điệp mà hai bạn trẻ này muốn gửi gắm đó là sống trách nhiệm và biết quan tâm chia sẻ với những người thân yêu của mình. “Mình mong khi mọi người xem bộ ảnh này sẽ tăng thêm tình cảm vợ chồng, đừng quá đề cao việc “kiếm tiền” mà quên đi những bữa cơm gia đình. Và dù trong bất kỳ hoàn cảnh nào, vơ chồng hãy mỉm cười với nhau và cùng nắm tay nhau vượt qua”.

Dưới đây là những ảnh cưới cực độc đáo của đôi trẻ:

• Thanh Hùng
• Ảnh: Nguyễn Thành Long